怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了，拉引体向上有什么技巧吗？

怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了，拉引体向上有什么技巧吗？

看到有人说引体向上没有技巧，所以才想发言。引体向上是有技巧的，但是最重要的是坚持练习。 问题1-先从第一个开始，坚持不懈的练习就会越拉越多。 问题2-引体向上掌握技巧的人，会很轻松。最大的技巧就是摆动。学会摆动就能拉的更多。 问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习，答案是肯定有用。任何一种上肢力量的练习都会有用。 我给楼主建议一套训练方案 1-第一阶段，一个都拉不起来的阶段，静止吊杠（跳上单杠，用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始。每天3组。注意要观察手不要被磨烂，起泡了就暂停几天，用俯卧撑代替。 2-第二阶段，摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动，唯一的要求就是不要静止。时间不变。每天三组 3-第三阶段，摆动上拉，（借着摆动的力量上拉，能否拉的上去没关系，尽力做就行）时间、组数不变 4-第四阶段，原地起跳引体向上，借助上跳的力量，直接做引体向上，可以每次只做一个。每天最少30次，可根据身体情况增加。 5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。 另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。 最后预祝中考顺利！