永发信息网

低脂肪低热量的食物有哪些?

答案:5  悬赏:60  手机版
解决时间 2021-03-24 01:30
低脂肪低热量的食物有哪些?
最佳答案
以下是低热量低脂肪的食物:
1.芦笋
热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。
2.胡萝卜
热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。
3.西芹
热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。
4.金枪鱼
热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
5.全麦面包
热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。
6.土豆
热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,试试看吧。

扩展资料:
低热量食物的优点:

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。
2.减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。
3.减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。
4.可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。
参考资料:低脂低热量食物--人民网
全部回答
巧克力哈哈
低脂肪、低胆固醇食物 鱼:鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼,特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。 全麦制品和糙米:增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。 大蒜:大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 鸡蛋:鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。 核桃和芝麻:现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。 水果:菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。一般讲,蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质,如各种奶类、鱼肉、虾、肝脏、蛋类、瘦的猪肉、牛肉;另一类是植物蛋白质,多种豆类及其制品(尤其黄豆)。对于小儿来讲,在饮食中应该以动物蛋白质为主,动、植物蛋白质相互搭配,也即荤素搭配吃。因为动物蛋白质质量高,含有小儿生长发育所必须的氨基酸量多,但价格较贵;而植物蛋白质除黄豆外大多缺少赖氨酸,豆类蛋白质又缺少蛋氨酸和胱氨酸,这些也是生长发育所必须要的氨基酸,优点为植物蛋白质价廉。因此孩子吃菜时,必需荤菜、素菜都吃,供给丰富的动植物蛋白质,这样才能使体质增强、呼吸道感染的机会逐渐减少。 哪些食物富含蛋白质? 动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;乳类,像牛奶、羊奶等。 植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;谷类,像米、面、玉米等;干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。 动物性蛋白质的生理价值高,当然最好吃动物性蛋白质、但是,我们都知道,植物蛋白质的价钱比较便宜,像黄豆、豆腐比起肉来便宜得多,以您可根据自己经济条件来选择,不过大豆和豆制品是物美价廉的食物。
可供选择的低脂低热量食物有: (1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。 1.冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。 2.笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘, 但胃溃疡者不要多吃。 3.腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了, 但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。 4.绿豆芽。含磷、铁、大量水分, 可防止脂肪在皮下形成。 5.木瓜。可治水肿、脚气病, 且可改善关节。 6.菠萝。具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。 7.陈皮。帮助消化、排除胃气之外, 还可减少腹部脂肪堆积。 8.乌贼。乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。 9.薏仁。对水肿型肥胖有效。
低脂肪的食物有:
燕麦片、全麦包、椰菜、茄子、鸡肉、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦瓜、玉米等。
低热量的食物有:
红茶、咖啡、番茄、海带、蘑菇、冬瓜、 芹菜、芦笋 、豆芽、包心菜、 胡萝卜、花菜、 黄瓜 、芥菜 、洋葱、 青豆 、竹笋 、菜心、白菜、豆苗、 丝瓜、大蒜、 冬瓜等。
  低脂肪食物,是指那些油脂含量少的,不油腻的食物。 其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类,含脂肪高,热量当然也很高。人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,也就不会有太多的剩余脂肪积累。
  低热量食物,是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪;但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
夏天,打开冰棒的包装纸,会看到冰棒在冒“白
dr.dream dream medi re10怎么使用
苹果手机怎么下植物大战僵尸2破解版
某商场在“五一”期间推出购物摸奖活动,摸奖
沈阳市合唱协会怎么去啊,有知道地址的么
花凋谢的诗句,形容花凋谢的词
单选题Theyoungmanislookingforwardto
求《幻影公众》电子书
东阿在章丘的哪个方向?
刘邦路过王 莽山 王莽山是什么地方
鄂尔多斯蒙古包制作工厂6米木制包需多少钱
王洵英语学校地址在什么地方,想过去办事,
哪部小说主角叫叶倾羽
国家高新技术产业开发区 入驻企业的 税收政策
自信的句子有哪些,有什么句子形容一个人对自
推荐资讯
读日语用日语怎么说,急!!!“退出”程序的
永清烧饼熏肉地址在哪,我要去那里办事
韩语 不会改变 怎么写和说?
阜宁汽车到苏州有几班啊
安塞佳源商务宾馆地址在什么地方,我要处理点
不好意思是什么意思,逄晓艳名字的含义是什么
女朋友对我说遵命大人怎么幽默的回复她
单选题把新鲜蔬菜放在冰箱冷藏室中,能延长保
卡夫威尔与世达哪个好,快板工具是博士好,还
我新买一台电焊机,电流调最大250A,还是熔化
填空题有三把刻度尺,规格不同。钢板尺:量程
退休金和什么有关,买哪种养老保险比较好
正方形一边上任一点到这个正方形两条对角线的
阴历怎么看 ?