我要有一套有效的瑜珈动作，最好是瘦大腿、手臂、腰的瑜珈动作

我要有一套有效的瑜珈动作，最好是瘦大腿、手臂、腰的瑜珈动作

腹部一 *坐下，双腿前伸。 *吐气，用双手抓住脚趾。将身体向下倾至胸部贴于腿上，背部绷直。(注意初学者做不到的 做到自己的能力范围就可以了 不要勉强 以免造成拉伤) * 保持姿势7-10秒，然后恢复原状 一共做三次左。二 *坐下，双腿前伸。双臂手肘支撑地面。 *吸气，双腿抬高45度。 *吐气，双腿下降至于地面呈15度左右。这样来回移动10-15次为一轮，一共做3轮左右。三 *仰卧，竖起双膝。双手置于脑后，十指相扣 。 *吐气，同时抬起上身与腿，试着用右手肘去碰左膝。 *相反的方向也做一次。来回做10-15次为一轮，一共做3轮。