中长跑，跑时应该注意什么？

中长跑，跑时应该注意什么？

首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

首先动作很重要，

还有呼吸，

坚持不懈的毅力，

和良好的心态。。

1.技术动作要领 中长跑要全程全脚掌着地，步伐轻盈，步幅适中，频率合适，不要象短跑那样高抬腿，快频率。摆臂幅度不用很大，但一定要配合腿的频率有力摆动，在出现极点后要加强摆臂。 2.有氧呼吸的问题 中长跑是有氧运动，呼吸方法是十分关键的，一般采用三步呼吸法，也就是跑三步一吸气再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，用口鼻同时呼吸（不能大张口呼吸）。其实中长跑的呼吸法是比较相对的，只要吸气深，呼气充分，三步也好，四步也好，适合自己就可以。你可以这样来适应一下，不要去数几步，只要做到跑的时候深吸气，深呼气就可以，随着步伐节奏进行呼吸，做到深呼吸，频率不要太快就可以。呼吸的目的是为了加大摄氧量，利于有氧代谢，如果只注意呼吸而忽略了其它技术动作就适得其反了。 3.克服“极点”期的问题 所谓“极点”期，就是指由于体内乳酸堆积而造成的在中长跑中期出现的一些疲劳现象，比如呼吸困难，抬不起腿，跑不动等，每个人都有“极点”期，只不过有氧能力强的运动员“极点”期来的晚，持续时间短。“极点”到来的时候，要适当减小步幅和频率，加强摆臂（十分重要），调整呼吸（坚持三步或四步呼吸法，吸气和呼气要更充分），一般坚持一段时间就会渡过极点期，进入二次呼吸，这样跑起来就轻松多了。切忌乱变节奏，跑跑走走，只顾呼吸而忘记摆臂，这些都是不得要领的。