减肥 节食 健身 的问题（急~急~！！请懂健身或有经验得大虾指教啊~谢啦！）

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应该是140斤,而不是140公斤吧.要是那样的话,我觉得单纯地一个一个局部去减,我个人不提倡.先从最基础的开始,也就是慢跑,一开始量不一定很大,可以根据自己的实际情况来定.
　　跑前一定要做准备活动,把身体的各个关节和韧带活动开,防止受伤,在跑动过程中,应由慢到快,由易到难,循循渐进,注意锻炼质量,除非遇到特别大的困难(如内脏某部分感到不适)外,尽量不要停下,以你顽强的毅力坚持到底,掌握好呼吸(两步一吸,三步一吸或四步一吸).跑后还要做整理运动,压腿,拉伸韧带.
　　在保证跑步的情况下,还应加入身体其他部位的锻炼,如单杠引体向上,俯卧撑等.应与跑步结合进行,可以一天跑步一天锻炼身体其他部位,避免过于单调,保证身体全面发展.
　　除了锻炼外,还应掌握良好的作息时间,按点入寝,早晨早起.还有,我看你说不吃饭,我个人觉得不好,因为你17岁,又是男孩子,正处于第二生长发育期,若节食影响了生长发育,则是无法挽救的(请切忌),要吸收来自各个方面的营养.除锻炼外,要把所有的精力投入到学习上,不要耽误学习,做到身体和大脑同时得到提高.
　　要是你感到跑步太单调,可以以相同运动量的其他运动方式来代替.如和同学踢球,打篮球,游泳等,锻炼的形式多种多样.
　　最后,祝你早日达到理想身材!

哈哈哈 很有意思啊 你的情况和我差不多啊 我也175 现在140左右 我的目标也是128到134左右 我的肚子也比较突出 我女友说我没有腰啊 最近我开始锻炼了 就是一顿的动 慢跑加摇滚 使劲的扭 一开始效果可能不好可是这是打基础啊 减肥健身是有一个过程的 不要盲目和追求短暂的效益 那样对身体不好 好好努力 减需要过程和探索过程的快乐 祝你成功

兄弟 你这样做太危险了 千万不要节食 你要真的想减肥的话 你就是绑上沙袋子在 腿上 每天跑5公里 平时多做做俯卧撑 什么的啊 这样你要是不瘦 我去死去 你看当兵的有胖的吗 他们就是这么练滴

在谈锻炼身体和减肥方面，我想上面几位大侠已经说得够详细了。在这我就不多说了，我只是想说，每个人都有自己的一个减肥之类的体重极限。除非你用比较残忍的方式去摧残自己的身体，不然很难突破这个极限。就像我，身高也是175，体重高没有超过高90KG，低没有跨过80KG，我试过很多方法，就差用药物了，可以从来就没有打破过。惟一一次低于过80而且后来病了一场，从此不在折磨自己了。希望你也不要为了体形而继续虐待自己的身体。还是祝你能达到满意的效果

17岁是真需要营养的时候,可千万不要用节食的方法来减肥.关键是要合理的饮食起居.要多吃蛋白质和蔬菜水果类.吃一些让你减脂的水果.比如苹果.象前面有人说的少食多餐,高蛋白低脂肪,多喝水,提高粗纤维食物摄入.吃油炸食品,晚上睡太晚!都会让你肚子上长肉.然后多做仰卧起坐就会把你肚上的肉减掉了.

您好:

仔细看了您的问题,结合你的问题我来回答吧,希望我的答案对您有所帮助!

首先我结合你的特点,仔细给你制定了一套健身计划,希望能得到你的认同。

在进行塑型锻炼的时候,首先要了解身体体征和肌肉的分布,一般把身体分为六大部位:胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法与计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训练计划，它能让你打好基础。 初级训练计划：

训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。

训练内容：第一天、胸部、肱三头肌

胸部：杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%

哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%

俯卧撑 3 * 12

肱三头肌： 仰卧撑 3 * 12

哑铃颈后屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%

重锤下压 3 * 12

第二天、背部、肱二头肌、腹部

背部：颈前下拉 3 * 12

坐姿划船 3 * 12

直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%

肱二头肌

杠铃弯举 3 * 12

斜板弯举 3 * 12 重量：最大重量的80%

哑铃正手弯举 3 * 12

腹部

仰卧起坐 3 * 20

仰卧举腿 3 * 20

第三天、腿部、肩部

腿部 杠铃深蹲 3 * 12

俯身屈腿 3 * 12

坐姿挑腿 3 * 12

肩部 哑铃坐姿推举 3 * 12

杠铃颈后推举 3 * 12

哑铃侧平举 3 * 12

第四天、休息

然后循环练习，三个月为一个训练周期。严格执行一个月后，你期待的奇迹就发生了 。

持之以恒是关键,希望你能达到自己想要结果,为你加油!