我是一名高三体育生，很苦恼，我的实心球一直提不上去!

我是一名高三体育生，很苦恼我的实心球一直都提不上去，一直都是11米…很焦急！希望有关专业人员帮帮忙

实心球的技巧性很高

一边情况下 大家都认为 投掷类项目都是单纯的运用手臂的力量! 这是一个错误的常识! 并不是手臂上越有力量就能投的远.

投掷实心球的技巧主要是用在腰上,一般投掷的时候双手将实心球高举过头顶.

同时伸直双臂.

身体靠腰部支撑向后倾斜到极限(原理就和拨片一样,大家可以试想下,一个尺子被弯道极限的样子)

之后利用腰部带动身体,

身体带动手臂.在速度最快的时候,将球抛出.

这样试试看,应该对你能提高!!

手臂僵硬 我不是很明白 如果是关节上的问题 我建议是用理疗的方法缓解

但是 教练说你不会用力 其实主要原因是 腰部力量和背部力量以及手臂力量的衔接上有问题

三个力量点都一般是以传动的方式

准确的是从脚开始用力前蹬,带动腰部用力,之后是背部前倾,直到最后手臂力量的甩出

这是一套连贯的用力,当中有脱节或者衔接不好都会使力量不均匀传送,导致动作变形,到最后成绩不佳

所以我建议将动作的连贯性多加练习

还有手臂一定注意保护,特别是肩关节,运动过后可以用热毛巾热敷,或者适当的按摩!