每天大约一餐吃多少才不 会长胖也不会饿，而且吃出好的身材来？

每天大约一餐吃多少才不 会长胖也不会饿，而且吃出好的身材来？

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

我是这样减肥的！不花钱也照样健身！ 饮食方面——每天吃一顿饭，只吃午饭，少吃饭多吃菜。晚饭用水果代替（最好是猕猴桃和香蕉），减肥很容易上火，所以还吃一小罐龟梨膏（去火），多喝水！ 运动方面——每天180个仰卧起坐，分三组完成。（刚开始时60个分三组，然后加量90个分三组，然后120分三组，150分三组）。每天最少跳500个跳绳。有条件的话，最好每天在跑步机上快走5到10分钟（不要跑），如果不方便那就多散散步，走动走动。吃过饭30分钟后就要开始运动散散步即可。每天还要做点小体操，动作可以自己设计，什么都可以，跳舞可以，跟杂志上或电视上学也可以，只要出汗了就行，就当是放松运动！ 切记：运动后不要马上喝水或坐下躺下休息，等汗干了在休息。 上述所有必须每天坚持，一天也不能断，1个月保你瘦4斤以上,决不反弹（针对偏胖人群）。

早餐要吃 午餐也要吃 晚餐不能不吃 不是吃几餐的问题 主要是得看吃的什么 早餐要有营养的 午餐吃到不饿（别吃到撑） 晚餐要少吃点 饭食清淡点再加上适量运动

其实减肥也很简单，首先每天必须早起,7点之前一定要起来，一天的饭菜要清淡，最好95％以清菜类为主，比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉，而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，七成饱就好，就算中途饿了也决不能吃零食，晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量少喝水。按此循环坚持住，要有生活规律，成效会随之到来的。记住一定要拒绝各种诱惑，想减肥千万要自律，祝你越来越瘦啊！

我是这样减肥的！不花钱也照样健身！ 饮食方面——每天吃一顿饭，只吃午饭，少吃饭多吃菜。晚饭用水果代替（最好是猕猴桃和香蕉），减肥很容易上火，所以还吃一小罐龟梨膏（去火），多喝水！ 运动方面——每天180个仰卧起坐，分三组完成。（刚开始时60个分三组，然后加量90个分三组，然后120分三组，150分三组）。每天最少跳500个跳绳。有条件的话，最好每天在跑步机上快走5到10分钟（不要跑），如果不方便那就多散散步，走动走动。吃过饭30分钟后就要开始运动散散步即可。每天还要做点小体操，动作可以自己设计，什么都可以，跳舞可以，跟杂志上或电视上学也可以，只要出汗了就行，就当是放松运动！ 切记：运动后不要马上喝水或坐下躺下休息，等汗干了在休息。 上述所有必须每天坚持，一天也不能断，1个月保你瘦4斤以上,决不反弹（针对偏胖人群）。