踢足球为什么需要腹肌，怎么练出明显的腹肌？只要明显，不需要太多。求练习方法步骤！

步骤！！！

1、早上起来变速跑15---20分钟（为机体提供充分的充氧量，好做训练）
2、晚上：仰卧起坐一分钟，做5组，每组一分钟（注意要起来时候用腰力快速起来，一个一个时间可以久点，但进来的速度要快）。这个练习要在5点到7点这个时间，因为这时候是人肾气最旺，比较有有时候。
3、做两头起练习，要求和仰卧起坐一样，时间可以在5点到7点，也可以在晚上睡觉时候在床上做（要是你睡眠不受影响）。
5，要是想线条更加美些，可以在跑步时候脚上装沙包，同是晚上不装上做各种脚腿练习，因为腰是人体的发动机，练习这些能让肌肉更发展更快些，而且线条好，身体体质增强（看李小龙那种肌肉）。
6、适合每天吃高蛋白质食品，因为蛋白质合成肌肉，加利肌肉面积增大，而且身体健康。（如每天吃个蛋）。
基本是这些，适合比较快练出的，要三个月这样吧，适合比较多人。