孕妇应怎样调理饮食吃哪些有利胎儿

你可以买一本食谱，我就买了一本食谱：图说天下《新编大众健康菜谱》，专门有介绍孕期食谱的。

上面分的孕早期的菜谱，孕中期的菜谱，孕晚期的菜谱。还有好多营养菜谱及婴儿菜谱。

我在超市里买的。你到大型超市去看看。那的食谱书可多啦。

要不就买一本讲孕产妇优生保健的书。里面介绍的可全面啦。你想知道的全有。

孕期的生理特点及营养需要

1、孕期生理特点：①激素与代谢增加；②消化系统功能改变；③肾功能改变；④血容量与血液成份的改变；⑤体重增加。

2、孕妇的营养需要（RNI）

妇女在怀孕时，胚胎的生长发育是靠吸取母体中大量的蛋白质等养分。人体细胞中，蛋白质在每个细胞中约占25%，当母体的蛋白质给胎儿后，母体内细胞中的水分就会替代蛋白质的位置，如果不及时给母体补充蛋白质，这就是孕妇为什么容易水肿的原因。

①能量：在非孕妇能量供给基础上增加200kcal/d；

②Pr：在非孕妇Pr供给基础上，增加15g/d，孕后期应增加25g/d；

③脂肪：占总能量的25%~30%为宜；

④无机盐：Ca——孕中期为：1000mg/d；孕后期为：1500mg/d；

Fe——孕中、后期铁供给量为：28mg/d；

碘（As）——孕中期150μg；孕后期175μg；

Zn——孕中、后期为：20mg/d；

⑤维生素：VA——孕中、后期为：1000视黄醇当量；

VD——10视黄醇当量；

VE——12mg；流胺素——1.8mg;核黄素——1.8mg;尼克酸——18mg；

VC——80mg；关于VB6，我国规定：孕早、中、晚期均为1.9mg/d；

我现在怀孕8个多月了，这是人家以前告诉我的，转给你吧，祝你生个健康的宝宝！

孕妇饮食宜吃食品

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

4、每天可加食1─2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

下列食品孕妇不宜吃 1、油炸食品及香辣调料; 2、含有酒精的饮品，以及咖啡、可口可乐等饮料; 3、生鱼、生肉、生鸡蛋以及未煮熟的肉类食品; 4、腌熏制品以及太咸或太辣的食品; 5、可疑的食物; 6、甜食，包括白糖、红糖、金色蜜糖、糖浆及人工合成产品; 7、软饮料，如可乐、加糖果汁; 8、水果罐头; 9、人造奶油; 10、饼干、蛋糕、点心、面点、面饼以及果酱和果冻; 11、早餐加糖的麦片、粥等; 12、冰淇淋、加果汁的冰水再加糖，可以用冻水果或者水果泥来代替; 13、含糖调味品，如花生黄油、开胃食品、泡菜、沙拉调味汁、蛋黄酱。

一，饮食 孕妇饮食要多样化，忌挑食，应增加营养，吃易消化吸收并富含蛋白质，维生素尤其是维生素C，E和叶酸的食物，饮食宜稍淡，应避免吃刺激性食物，不宜饮酒，抽烟。 二，孕期用药 孕期中服药应有医生指导。孕早期胚胎中各器官正在发育易受某些药物的影响而发生畸形。有些药物如激素，抗菌素生素，抗疟药，麻醉剂，镇静剂等应禁用或慎用。 三，劳动和休息 生活应有规律应保证充足的睡眠和适当的户外活动，避免去人多，空气混浊的公共场所，以免感染疾病并影响胎儿。孕妇一般可以照常工作和劳动，妊娠8个月后应避免重体力劳动。睡时应多取左侧卧位，以促进子宫，胎盆的血液循环，利于胎儿生长发育并减轻下肢浮肿。 四，沐浴 妊娠期间汗腺分泌旺盛，白带增多，故宜勤洗澡，勤换衣裤。外阴部应每日清洗。妊娠最后两个月应避免盆浴，宜淋浴或擦浴，以免造成上行性感染。 五，乳头的护理 妊娠6个月开始每日用毛巾擦拭乳头，直至分娩，以清除乳头积垢并使乳头皮肤坚韧，避免产后哺乳时发生皲裂。如乳头扁平或凹陷，应经常用手指轻轻向外牵拉，以利产后哺乳。 六，衣着 宜宽大舒适，乳房和腰部不可束紧。 七，性生活 妊娠头三个月及最后三个月应禁止性生活，以免引起流产，早产和感染。 八，宣教 孕妇自己监护胎儿的安危，定时计算胎动并作记录，如有异常即到医院检查。