关于跑步的几个问题,要专业的.

为跑1500米做训练:

每天最好练习多长路程?需不需要带沙包?

跑1500米需要注意些什么?

1500米有哪些战术或技巧?

不要网页上复制的东东,最好是专业的!专业的追加分数啊!

还有,最近拉伤了小腿,估计不大严重,可以进行训练吗?

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：关于跑步的几个问题,要专业的？

我的建议：

1、进行一般耐力训练

2、专项训练

3、增强全面的身体素质（力量、速度、耐力、柔韧等等）

4、希望坚持长期系统的训练

5、好的教练

跑法及战术：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

4、1500米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所有对手甩开，直道终点。

我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

这位同学……你的问题好多……

算了，我一个个回答……

作1500米训练，每天最好练习1500米的，因为你每天都练同一段距离，肌肉适应了，跑步发挥比较好……

唔……沙袋啊……我建议你带，练腿力和耐力，对比赛很有好处……

跑1500注意……我就和战术（技巧）一起说吧……

1500米，发令枪响后，注意！反应要快，先以200米冲刺的速度跑完200-250米，然后途中跑，跑在中间，注意！不要太快，为别人挡风，还费体力，也不要太慢，这样你会跟不上的。途中跑似的呼吸方法，用三步一吸或两步一吸，具体情况因你身体素质而定。尽量用鼻子呼吸，如实在不行则半开嘴，或者呲牙（别觉得难看），只有这样会好一点，张大嘴会觉得想吐。跑步姿势用大腿小腿交替跑，使各得到充分休息，不容易累。还有极点，挺过去，就会觉得跑的不是那么累了，所以你要考意志力挺过去！否则你就只能看别人的背影了。最后200米，冲刺吧！前胸碰线！冲吧！

这不是从网页上复制的，全是我自己总结的……

拉伤了小腿我劝你先不要进行训练，否则肌肉会过度拉伤，对比赛没有帮助，还会起到副作用。

好了，就说那么多，试试吧。O(∩_∩)O~如果好，采纳吧……

1500米这个距离让人不是很愉快 在比赛前，或许你应该了解下你的对手，知到其大致的实力，有个初步的印象和心理准备 在起跑的时候，应全力避免领跑（如果你实力超群则除外） 同时注意不要被他人误导 很多选手在起跑的时候疯狂奔跑（暴走?!） 他们的这种行为将导致自己没有足够能量以最高效率完成1500米的比赛 同时可能会给后面的选手施加很大的压力（哇塞，他跑哪么快，如果我跟不上去那我会输掉） 注意要不为所动，保持跟随第3名或第4名选手比较合适（具体要根据当时的各种情况来决定） 跟随跑可以利用到对手身后的牵引气流，使得你所遭遇的空气阻力些许下降，这样你消耗的能量也会少些 调整好自己的呼吸 个人喜欢两步一呼，两步一吸 吸气的时候注意舌尖抵住上颚，这样可以让进入你气管的空气得到加温和湿润，减少对气管和肺部的刺激 留意自己吸气所发出的声音，是规律的吗？不错，这就是你的节奏 保持住这个速度和节奏 伴随圈数的增加超越对手 并在合适的时候发起冲刺

小腿拉伤了就休息,千万不要训练,否则适得其反.

每天练2000-2500,至于沙包,个人觉得没必要,

1500米属于长跑类

我们田径训练的时候是800米3组 1500米三组 变速跑10圈(直道加速弯道休息或者弯道加速直道休息)

这就是我们的训练量(1小时)

跑1500的时候要注意很多

千万不能盲目的怕落下而拼命的跟上别人 要按照自己的体能来安排速度的快慢

跑的时候只要保持在中上等左右就好了

步伐也很重要 按照自己的呼吸来调整 2步一吸2步一呼 或者3步也ok~要看你的肺活量

1500快到重点时候要注意加速 一下子爆发出来超越别人

跑的时候喝点红牛(2支开始见效)或者葡萄糖 有条件的话可以吃氢化钙(喝点水 在体内与水反应 产生能量)

1500跑起来 对于步子迈得小的人很吃亏的 所以要注意把步子迈开 越大越好 这样子自然就占了便宜

小腿拉伤就不要跑了 1500很费腿力的 万一严重了就更加难好了

用温水泡泡 擦点药酒会好点

带沙袋就不要了 别人以为沙袋很有用 可是却不知沙袋带久了会很伤关节的

所以 本人建议不要带的好

最后 预祝你成功

(麨饭)