50M包括100M等短跑怎么能让自己尽快达到极限，并怎么超越

50M包括100M等短跑怎么能让自己尽快达到极限，并怎么超越

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

自己多练

Easy you practice!

想你的身后有狼

首先是起跑一瞬间你的反应速度和蹬地力量（给身体一个前进动力）。
其次是你跑步途中的步频和步速，这个依照你现在的情况，最好的办法就是多跑，多跑自然而然就会掌握一些要领。
短跑的动作要领应该是前脚掌着地，着重扒地，开胯这三项，但是如果你时间短的话，就不要去管这些技巧，多跑，是你唯一的选择！
以上答案专属askeryym，禁止盗用！

短跑有起跑 加速 途中跑 冲刺.
　　起跑:主要考验反应能力和起跑姿势等.反应能力锻炼可以听不同的信号起跑,仍地滚球快速启动追赶.姿势很重要前抵脚板到起跑线的距离应为胫骨长度的60%,(手臂姿势就不讲了)"各就位"姿势做好后,后腿膝盖应跪在前脚的足弓处,腿部力量不是很强的话可是适当往前移,最好不要超过前脚."预备"时臀部向前向上抬起,重心前移,后腿大小腿夹角在118~136度之间(自己感觉了~~这个角度很重要)
　　加速:有利与前阶段的加速是蹬踞式起跑的优势,及前阶段身体前倾(蹬离起跑器是身体和地平面45度或更少).前30米身体保持前倾加速(距离能否达到决定与腿部力量).
　　途中跑:当达到最高速度时保持速度.
　　冲刺:自己体会了,很多教练都讲过我觉得影响不大.
　　练习办法: 上坡跑(80米左右坡度太大适当减短.这个主要练习跑步时腿部高抬)每次6~8组
　　下坡跑(练习步幅)
　　深蹬:每次(10~12个)重量参照个数按自己的能力而定,每次做完一定要加速30米.4~5组
　　摆臂练习(前不露肘后不露手)
　　高抬腿接加速跑
　　练习100米时 可以跑 60 80 120米以锻炼加速及高速的保持能力
　　至于准备活动及 这个的组合练习 看你自己的了
　　祝你能快速提高

参考资料：训练经验