想去健身房健身，但是进去后不懂该怎么做。

我21了，每天6点下班就一直呆在家里了。现在有个想法，下班后去健身房 但是完全不懂进去应该干什么，就好比没开过汽车的人，给你汽车让你开，坐进去后不知道该干什么一样。求助

给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

里面有教练你可以问问

理解。刚去健身房的时候啥也不知道，连基本动作也不知，按照自己以为正确的动作做几下，实际上又都是错的，在别人眼里也都很怪。 去了以后可请教练的好的人，还有看练的好的人，动作是怎么做的，用心点可以慢慢学，如果不看别人，就按照自己的想法乱练，那基本没啥效果。