谁知道散打的基本功怎么练？

谁知道散打的基本功怎么练？

要拉开韧带的话得经常压腿，而且不能怕疼怕酸，越是酸痛越要压，压完之后就感觉舒服了，不过压腿劈叉之前小跑一下会好一点。
扎马步的话可以增强腿部的力量，同时在踢腿的时候也能让下盘更稳固，如果想要把腿法练得更迅猛更利落的话，扎马的确是个有效的方法。像腿部绑沙袋之类的负重跑，负重跳也是直接增强腿部力量的比较有用的办法。

简单的不得了 >

基本功练习： 最重要的是体能。（练法）>

一 负重跑：1——2——3——4——5………公里

二 力量： 臂力。腹部。腿部。腰部。可负重练习 月/各600----30000次

三 柔韧度：压腿。（正压和侧压）{踢腿（正踢。侧踢）月/各1500次}

四 击打：用直拳（勾拳摆拳着两种拳不要急着练因为先要练习手腕的力量）击打沙袋，（正踹和侧踹 鞭腿

击打沙袋）月/各150000次， 到此为止就是散打的基本功一年后翻倍。加 跤法，战术和反应你不要但心速

度照这个次数练你想慢都难。

以上练者需量力而行徐徐进进的经行，热身充分才可以减少 扭。崴。拉伤的纪律。

不要找我 我的训练淘汰率极高 我只想训练“人”不想训练窝囊废

“我不是说你”

跑步是必不可少的，去健身房多练练吧……这就是散打基本功……

楼上对，马步，俯卧撑，很多，特别是柔韧性