如何改善睡眠质量极低状况？

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治疗失眠最好的方法是放松

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。

如何睡的更香。一·养成规律的就寝时间，让身体习惯这种规律。女性按摩等美容方法，则有利神经松弛，这一点比男性更要优越。二·要在睡眠前数小时运动，运动量以产生轻微疲乏感为度。三·如果要饱餐一顿的话，则进食的时间要在睡前数小时。大吃一顿即刻就睡往往不好，特别是吃了辛辣香浓的食物，嘴里还有余味的时候，特别不宜入睡。四·临水晶球重复一些习惯了的事是有助于睡眠的，如看一本沉闷的书或没趣的电视·喝杯牛奶什么的，还可以学一套放松肌肉或收缩筋骨的保健操，这都有助于睡眠。