四百米应怎样跑？

四百米应怎样跑？

四百米是体力和耐力的并存，第一道一定要抢好位置，第二道的时候要开始发力，三道保持速度，四道就要拼拉。

我原来在校田径队就是专项400,我来说下我的心得和我教练的见意

首先是起跑,一般400的跑道起跑是在弯道上,所以发令枪响后第一个弯道全力跑,

其次是途中跑即第一个直道加第二个弯道为止,要注意匀速跑,不要过分发力,一般用60%-70%的速度

第三是冲刺,最后的直道,即最后一百米,那就看你的意志品志了,全力发力跑到终点吧,但速度起码要保持途中跑的速度,如果你达不到,那途中跑就销微降一点速度吧

最后提醒一点,400米要按自己的节奏,不要受其他人的影响,毕竟每个人的水平不一样,如果你一直跟着别人的速度,但最后可能就没力气冲刺了.所以说400米最重要是掌握节奏

400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。

用脚跑 ！

一东方红

四百米 是田径项目中 要求全面素质最高的一个项目  不知阁下 什么 水平啊  是男是女啊  要是 0基础 0运动经验 那么只有给你 以下建议 怎么跑的快？  不太现实 尤其是到第二弯道的时候  你就会特别难受 应该是考试 对吧   记住 上跑道之前 尽量让自己放松  不要紧张 不要要求跑第几 重要的是时间  起跑后 多少要加速一下  然后可以减速  因为四百米的过程是 起跑 加速跑 途中跑 后程加速 冲刺 但是这些是要求运动员的 对你来说 只能是  起跑加速 然后 减速 保持 不要太慢的速度 没有经验的人跑四百米都是拼命地跑前半程 后半程 累得要吐  把四百米分为三部分 第一部分就是刚才说的  起跑 然后是 250---300米的弯道 这个弯道很重要 你的第三部分跑的好坏 就取决于这里  记住 身体要有 内倾斜的意识 和动作 有助于你发力 还有一点 这一段不能减速 如果你真的零基础 最好也不要加速 可能也加不起来 这时候 你马上要出弯道进入第三部分 300--400  你可能会发现 你前面有人 不要紧张 不要着急  因为你前面人领先你是因为他们 可能是内道 要调整好呼吸  这好似后呼吸是最重要的  还有50米的时候 就是拼命加速吧   这样下来 成绩不会太次的 对于 跑不动作 对你应该不能太高要求  我是400运动员 说的太专业你也不懂 记住这几句话 腿高抬前送  脚用力扒地 后蹬地 摆臂要紧凑 有节奏 前摆用力 后摆放松 摆臂高度要有这样的意识 就是 摆到鼻子上面 这样你才能保证 摆臂的 有效 ~！ 跑之间 可以喝葡萄糖 前半小时 要那种高糖  诊所药店  都有 喝两个 三个都可以 对你没坏处的~！