有氧运动一星期跑几次合适

我身高179 重133斤左右 不是很胖 但我正在练腹饥 所以想把腹部脂肪减掉 我昨天第一次跑了一个小时左右 现在腿和脚很酸 想问我今天还要在跑吗？还是隔天在跑

你的体重应该是在正常范围之内。不胖。
根据你所说的“练腹肌”，有两种情况：
一是为了练肌肉，想有六块或八块的效果，那建议你不可减肥，因为要想出肌肉的效果，过瘦是不可能的。要有一定的脂肪，才会有肌肉起伏。要短时间、高频率、过量锻炼。比如，每周4-6天，每天集中半小时内，6-8个动作，每个动作2-6组，每组15-30次。坚持3-6周，肯定有大变化。
如果是这种为了练肌肉，进行有氧慢跑，主要目的是为了协调全身肌肉群，也有放松、舒缓的作用，因此，可以根据疲劳程度自行调节，大约一周3次左右，每次跑60-90分钟，具体的量不要太大，放松就好。

二是为了瘦腰，那就要坚持有氧运动，长时间、低频率、适量（或稍稍过量）。对于男人来说腰部是最难剪掉脂肪的，需要坚持有氧运动1-2个月。比如慢跑，单纯腰部运动恐怕不能瘦腰。

如果是要减肥的有氧慢跑，要每周跑3-5，每次跑60-120分钟，大约跑3-10公里。跑前注意热身，跑后注意放松。以肌肉不要疼的影响正常工作、生活就可以。

希望可以帮助你

长期锻炼下来脚就不会痛了，要天天练习撒。 那个、、练腹肌其实可以做仰卧起坐的、