实心球怎么扔

有前抛，后抛

前抛：

⑴持球: 十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。 ⑵预备姿势: 两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球. ⑶准备抛球姿势: 整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉. ⑷抛球动作： 首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.

后抛：背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

当你拿着球的时候，两个手放在球两侧（不要放在球后方），两个大拇指用力往球里扣，四个指头固定住球，这样你就很稳定的“捏”住实心球了，可以形容为把球捏成一个倒着的“凹”字。而不是那种用两个手掌“握”球。 在投掷的时候，用力捏住球，并且除大拇指的其他四个指头略向后倾斜，用手指、腰和小臂的爆发力掷球，不要用大臂的离心力。 往上方30度到45度掷球，一定要用爆发力，手指和小臂的爆发力是关键。

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