怎么在短时间内练好引体向上？

答案:4 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-10-18 09:28

提问者网友：蓝琪梦莎
2021-10-17 16:33

怎么在短时间内练好引体向上？

最佳答案

五星知识达人网友：深街酒徒
2021-10-17 17:05

引体向上主要是锻炼背阔肌，除此之外还有肱二头肌、胸大肌和三角肌以及上臂肌群。你可以先利用其它锻炼方式把这些肌肉多练练，一段时间后，再去练习引体向上

全部回答

1楼网友：过活
2021-10-17 20:17

体育中考即将来临，您要在这短短几天赶上去，有点临时抱佛脚了，个人不建议这样做。愚以为，这个时候应该听从体育老师的安排，拿出一个科学合理的应对方法，选出自己最擅长的项目来考，才是明智的。一般中考前老师都会针对每个学生做合理科学的应对方案，临时苦练，不但没效，如不慎伤了肌肉，反而负作用。毕竟，体育考试之后，还有文化科要准备，所以，听从老师安排，合理作出应对取舍，才是明智的，个人看法，希望对您有用。

2楼网友：孤老序
2021-10-17 18:57

如果本来体重较重或者上肢力量很弱，短时期是练不好引体向上的。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

3楼网友：轻熟杀无赦
2021-10-17 18:05

先练俯卧撑，一组30个，或者逐日加至30个，在练俯卧撑的同时，每天同步要练习引体向上，抓杆，增加时间，试着一点一点提升身体上升幅度，天数比较少，那就只能增加每天练习时间早中晚有时间，就分次多练习，俯卧撑就算引体向上的热身运动。保证每次有进步，限定时限在17号

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！