肚子上肉多，我每天做40个仰卧起坐，现在有一个月了，我肚子肉还在多，只有我收腹时才能看见一点点腹肌

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解决时间 2021-03-08 09:19

肚子上肉多，我每天做40个仰卧起坐，现在有一个月了，我肚子肉还在多，只有我收腹时才能看见一点点腹肌，怎么办呀？

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仰卧起坐和跑步一起练，再说40个也太少了，我上大学那会一天200一组50，晚上只喝一碗粥，每天晚上围操场慢跑40分钟，2个礼拜瘦了18斤。

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你要先减肥，再健身才能看出效果，顺便说一句，仰卧起坐起不到减肥消脂的作用，不减肥只会练成一个强壮的胖子

我和你一样，减肚子上的肉，仰卧起坐要坚持做，关键还是要跑步，我做了两个月，减了6斤了，这是漫长和持久的过程。

如果你比较胖的话，像瘦的人很容易就可以练出腹肌，光靠仰卧起坐是没办法练出腹肌的，那就没那么容易这要看个人的体质

平时多吃点蔬菜，肥肉等油腻的少吃，运动要慢慢增加，不要一直不变，按照自己的承受程度增加，最好是每天早上起来跑步

无氧运动由于氧气参与反应的较少，葡萄糖脱氧形成丙酮酸，提供一部分ATP, 就是具有能量的物质。再进一步无氧反应提供大部分ATP, 所以整个过程，脂肪基本不参与，只有大量的氧参与，才能把脂肪调动，当然，运动一般先调动糖类，再调动脂肪

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