锻炼肌肉做飞鸟运动每次都是胳膊没劲儿，而不是胸肌，按道理来说飞鸟运动行哈锻炼胸肌的。每次锻炼完毕之

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解决时间 2021-02-09 23:29

提问者网友：浪荡绅士
2021-02-09 03:56

锻炼肌肉做飞鸟运动每次都是胳膊没劲儿，而不是胸肌，按道理来说飞鸟运动行哈锻炼胸肌的。每次锻炼完毕之后都是胳膊酸，使不上劲儿，尤其是肱三头肌和三角肌前束受不了，没感觉胸肌用劲。求高人指点

最佳答案

五星知识达人网友：往事埋风中
2021-02-09 05:23

<哑铃飞鸟动作详解>—
一个横向拉伸胸大肌的动作。动作要领：沉肩-稍微收紧肩胛骨为了使肩下沉使肩更贴近卧推凳即可不用刻意夹背同时挺胸收腹收紧臀部（为了使胸肌在受力最高点上背部作为支点使重量分配在胸肌上让胸肌的收缩带动肩关节的旋转）
肘部稍微弯曲哑铃重心和胸肌在同一平面内落下时感受胸肌的拉伸飞鸟过程中感受胸肌的收缩落下吸气发力呼气
【容易犯的错误】
①没有收紧肩胛骨沉肩难免让肩关节承受更多的重量和压力而不是胸肌
② 下放的过深导致三角肌得到更多拉伸受力会迫使三角肌发力带动肩关节的旋转其实落到位于肩关节上方一点的位置足够（很多人练飞鸟肩会疼的人注意看看）

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1楼网友：枭雄戏美人
2021-02-09 06:48

什么是飞鸟运动？再看看别人怎么说的。

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