青少年做什么运动好

青少年做什么运动好

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
　　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

适量运动就可以，太过激烈反而会影响到身体的生长，注意好作息，这个年龄段没必要特殊的营养调理

打篮球、跑步、踢足球。要多喝淡盐水，多吃含钙高的食物。这样有助于骨骼生长。不过，不能喝牛奶，因为容易致癌

这个当然要看你的兴趣啦，你可以试着做各种运动，当你爱上某一个得时候，自然就会痴狂，比如篮球、羽毛球、足球...都是需要身体的，也是可以促长高的，当然促长高更多人说篮球更明显，各种需要身体碰撞的运动，当你热爱它的时候，你自然就会痴迷的练起肌肉。

有氧运动是最好的，比如跳绳，跑步，为了身体发育不要进行高强度的无氧运动，不过可以多做做引体向上，那个非常好，平时多打打篮球之类的

现在这个年龄不是长肌肉的时候，所以就算练很多力量也不长不了太多肌肉，一般要到24、25来岁才是练肌肉的最好时间。这个年龄一般做一些支撑自己体重的练习，如跳高、跳远、长跑、引体向上、俯卧撑等，一般练习都有练习的量的要求，就是用80%左右的体能做一组，稍休息（1分钟，可长可短），再重复做三到四组。休息时间过长则练习效果差。一般一个星期里有两个训练强度的高峰，不能天天都是一样的强度。营养要稍多摄入蛋白质，不过这个年龄由于生长需要和运动量大，所以很难长胖，除非很懒。

先练习跑步，通过这种有氧运动调整一个月后。就练习哑铃操，俯卧撑，跳绳。运动过程不能强来，循序渐进。可以上网上搜索些健美一类的。运动不当容易拉伤肌肉。吃牛肉补充微量元素锌，益智健身的锌。吃鸡胸脯肉，夏季吃樱桃，香蕉，都是对长肌肉塑性比较好的。拉力器，臂力棒什么的你还小少接触，用不好伤人。这是针对塑性，健美来说的。个子你的年龄不矮了。杠铃运动少一些，发育期骨头受力严重会影响发育。推荐给你的滑雪 排球 游泳 都是很塑性的运动。有条件就搞搞。62公斤左右你应该是最好的。但是这个体重不建议长肌肉了，先增肥吧，底子厚了才好练肌肉。通过上述适当的体育运动多增加你的饭量。发达肌肉不是一天长成的。希望你坚持。追问怎么增肥啊，谢谢