用什么实用的方法可以使自己腰的要变粗

我是一个爱打篮球的男孩，16了，上高一，身高1.7多，在班上玩篮球比赛的时候一般是打中锋的，因为我跳的很高。但是我的体形不太好，手臂上的肌肉倒还可以，就腰太细了，所以在抢篮板的时候常常挤不过别人，真的很郁闷啊~！！请问大家有什么实用的方法可以让我的腰变粗，要实用的哦，不要讲些废话啦~！！！拜托了。。。。

1、自己的腰部粗细是因自己的身体健康状态的表现。
2、腰包括腹部肌肉和脂肪的多与少来决定腰的状态，往往做运动多的人要比运动少的人更壮实。所以与运动量大小有密切关系的。
3、腰部增粗不是一天两天的功夫，需要长期运动，增强体质的过程，只要不间断检查运动，就有达到一定的健康状态。与家庭遗传也是有关联的。

服了.这个17级的您能不能将点实际的,这么混分有意思不?哪个版都看见你混分,我真是五体投地....

多吃,多锻炼,这是唯一能做的. 但是根据你的情况来看,你根本就不适合中锋的.首先身高上的差距,除非你有超过一米的弹跳力,并且中锋是需要付出很多的体力,其实你打小前很适合的,既然你的手臂肌肉比较好,那投球的时候一定很有力度和命中吧,而且你的体形速度运行的应该快,真的,你真的合适打小前,不要在乎角色,因为在篮球运动中要的是团结,加油吧,希望你会是中国的又一个姚明和易建联

一个人的体型是有比例的，所以在练腰的同时还要结合其他肌肉一起锻炼。 无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。 仰卧起坐、俯卧撑增肌法： 仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隙休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。 俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。 单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。 运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。 文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。 　　仰卧起坐动作注意事项： 　　1上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。 　　2.有意识让腹肌发力完成动作。 　　3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

吃了睡,多喝汤(动物脂肪多的汤). 没事不运动,天天坐着打电脑,其他啥也别干. 你就会像我一样,小半年时间体重增加30斤,以前的裤子全部报废.上街买裤子的时候还要小心,因为下面的拉练会经常撑开. 好不容易买了条大腰的裤子,穿了一个月又小了. 那时你就会又来百度知道提问--怎样使腰变部细(并且追加了200分)