胸大肌内侧，无器械训练方法有哪些？

俯卧撑两手的摆放的间距决定协同肌肉的工作，距离开练的是胸大肌外侧，内侧肌肉我知道一种就是将两手距离靠近，但是我这肱二、肱三头肌已经对曲臂有阻力了，请问还有别的无器械训练方法没？

两手于胸前握紧，手臂伸直，双手向中间挤压发力，意念发力于胸中缝，每次保持30秒，每次胸肌训练后做5次。

PS：徒手训练关键是意念集中于发力的部位，按照我说的方法一定成功。试试吧
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锻炼胸大肌的内侧可以采用窄握平板握推或窄握俯卧撑的方法都不错，可以练出一条迷人的“胸沟”好的话能夹住铅笔 另外锻炼胸大肌还有两个经典动作建议你也练一练：仰卧飞鸟和双杠臂屈伸。祝你早日练出阿诺一般的胸大肌。

当然用器械最好， 锻炼胸大肌上部可以采用上斜卧推或者是直立推举。