舞蹈、压韧带，压腰方法

行之有效的压韧带方法、不怕辛苦.需要快速方法、.

压腰：腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

压韧带：找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

压腰：在自己的背上做一个人 随着你自己的感觉让那个人漫漫的施重！知道漫漫突破自己的极限位置！

下腰抓腿，耗5分钟。甩腰20

1双臂在胸前抬起伸直，双手交叉互握，然后往后用力。2双手平举握住或搭到与肩平行的物体上，下身站直，腰部向前，肩膀向前下方用力。3双手背后互握尽量向上抬但是切忌，练习非一朝一夕，一定要慢慢的加大力度和幅度一定不要急于求成伤到自己，祝好运