我是初中生，请说明初中生在不危害健康状况下最短睡眠时间安排。

我的睡觉没有规律，有时可以只睡四五个小时，假期有时可以连睡十几个小时，一般在躺到床上之后很久才能入睡，大概在1,2点的时候才可以睡着，不会做梦，六点多起床，状态极差，精神不好。请着重说明适合初中生的睡眠时间，如何提高睡眠质量以及不会经常精神萎靡的方法，尽量把睡眠时间压缩到最短。

请根据我的个人情况考虑，我学习紧张，午休不可能，晚上至少要学习到十一点，并且没有太多课余时间，假期我需要补课，所以不希望能够在假期补充睡眠。

最短时间想睡眠充足,不可能.
整理好你的各科书本,作业,资料.想拿时伸手就可拿到,尽量缩短时间,以保证充足的睡眠,这样才会有学
习的无尽动力.
学生一般睡7~8个小时足够.

抓住最佳睡眠时间11.30-2.30，其次你每天至少睡眠7个小时

初中生睡眠时间9个小时左右，熬夜熬到很晚对大脑有害，更好的休息是为了更好的学习。提高单位时间的效率。熬夜熬到很晚，也不利于身体发育。

平时将洗淑时间提前。有很多时间，晚上洗淑完了，反而把困意打消了。 我的建议是假期时进行睡眠调整，这样不耽误学习。白天尽可能的让自己非常累，跑步，游泳等健身运动，白天就算再困都不让自己睡。然后晚上9点左右就上床。坚持一周。