跑400m时有什么窍门

先中速.在冲刺我也知道...其他的呢...如何控制速度...如何呼吸...有其他窍门的也说...越多越好

第一百米，要权利跑，第二百米开始保持体力，差不多点，最后一百五十米的时候冲刺~~！

三步一呼 三步一吸 你的耐力就会提高 就可以跑得远

跑步需要长时间有计划有步奏的日常训练,这才是最主要的"技巧"

节奏耐力

节奏耐力、有氧代谢训练对400M选取手很有益。它不仅能帮助运动员提高氧承受量，缩短恢复时间，而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。另外，关键是要帮助运动员提高基本能源——磷酸盐的贮量。下面的训练计划如速度耐力，强调数量不强调质量，一般保持时间为2—3分钟。

力量耐力

这些力量耐力训练计划，包括持续时间超过10秒的运动。这类活动如阴力跑、越野跑和长台阶跑。

耐力跑

耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不继地跑15—45分钟。虽然400M选手来说，打好有氧代谢的基础、提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。

爆发力速度

下面的爆发力速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每休息不超过10秒。

项目跑

项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑400M跑的各个阶段，可以参照下面分段跑技术。

训练计划	说明
3×300M 2×450M 1×350M	前50M全速，随后150M放松跑，动作轻松自然。后100M全速跑，记录每段时间 记录前200M、300M、400M和最后50M时间 高质量跑，每段跑的技术好像跑400M

其实，跑步没什么技巧好说的，实力到哪就到哪了。硬要说影响因素就是个人心态了。一般来说，比较正规的比赛比平时会有所提高的，因为全身肌肉都很兴奋，容易造就好成绩。 我以前也曾经试过像你这样，很紧张，会不会吃些什么好呢，前一晚睡多久呢，穿什么鞋呢，吃香蕉？早餐吃多点？其实基本上都是心理作用喇，这些东东的作用微乎其微，平时的努力才是决定因素，只要前两天休息好，比赛时有充足的体力和精神就足够了。吃什么也不重要了，7分饱就可以了。跑5000米以上长跑的话吃写巧克力可能有些帮助。跑前少喝水。 跑前适当热身，压腿不要太过，以至于韧带太松了。跑的时候，平时训练怎样跑就怎样跑，不用多想的，如果紧张了更好，成绩一般都会不错。第一圈千万不能想着留太多力，耐力还可以的，9成力，稍差的也有8成。可以的话叫个同学帮你计时，或者自己计时，看第一圈跑多少，比平时慢的就加点速，快了的就尽量保持。 不要想着不那么累。那样是跑不出好成绩的。累才证明自己尽力了。