吃维生素A好还是吃胡萝卜素好

听说吃维生素A会使粗糟的皮肤变好，于是药店人介绍我吃胡萝卜素，可是吃胡萝卜素不是会使皮肤发黄吗，我可不想皮肤刚光滑点又变黄了。。。。我到底是吃维生素A还是吃胡萝卜素啊

胡萝卜素 胡萝卜素 胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A，过量时会使人中毒)。它可以维持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症、皮肤精糙的状况，有助于身体免受自由基的伤害。不宜与醋等酸性物质同时服用。 建议服法﹕每日二次，每次二粒。 [编辑本段]作用与功能 1、维持皮肤粘膜层的完整性，防止皮肤干燥，粗糙； 2、构成视觉细胞内的感光物质； 3、促进生长发育，有效促进健康及细胞发育，预防先天不足。促进骨骼及牙齿健康成长； 4、维护生殖功能； 5、维持和促进免疫功能。数据介绍，胡萝卜具有预防和抑制肺癌的作用。胡萝卜所含的胡萝卜素进入人体后，会转化成维生素A。每一个胡萝卜分子可以转化成2 个维生素A 分子。 可以吃中科番茄红素胶囊,每天一粒,每天一次,0.35g含有0.07的番茄红素,补充人体每天需要的24.5mg番茄红素. [编辑本段]建议与需要 胡萝卜素的正常需要量： 1、就一般成年男性而言，1000国际单位即可防止不足。 2、10~15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。 3、16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。 4、成年人每日只需食用约85个柠檬或1/2根胡萝卜或1片芒果或1根芦笋即可满足需要； 5、孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。 6、哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。 摄取的注意事项： 1、如每天摄取400 国际单位以上的维生素E时，最少也要摄取1000 IU的胡萝卜素； 2、正在服用口服避孕药时，必须要减少胡萝卜素的用量。 3、一星期之中，三餐里含有大量的动物肝脏、胡萝卜、菠菜、番薯、香瓜时，没有必要再补充胡萝卜素； 4、胡萝卜素与矿物质油切勿一起服用； 5、胡萝卜素与维生素B，维生素D、E、钙、磷和锌配合食用时，能充分发挥其功效（必须有锌才能把贮藏在肝脏里的维生素A释放出）； 6、胡萝卜素也能防止维生素C受到氧化； 7、水果和蔬菜的颜色深浅并非是显示含维生素A多寡的绝对指标。 [2] 适用人群 1、需要补充β-胡萝卜素的人群 2、长期操作电脑的人士 3、呼吸系统受感染者 4、视力功能下降的人士 5、皮肤干燥、粗糙者。 胡萝卜素发现与分类 1929年，Moore通过实验发现，缺乏维生素A 的大鼠补饲β-胡萝卜素后能显著提高体内维生素A 水平，从而证实了胡萝卜素能在体内转化为维生素A，发挥维生素A的作用，所以又称其为维生素A 原。 胡萝卜素的化学结构上中央有相同的多烯链，根据存在于其两端的芷香酮环或基团的种类有α，β，γ，δ，ε，西红柿红素等许多异构体。β-胡萝卜素在胡萝卜素中分布最广，含量最多。在众多异构体中最具有维生素A生物活性。在绿叶中与叶绿素共同存在，胡萝卜的根里也有很多，在氯仿中的最大吸收量为497~466毫微米。 β-胡萝卜素不溶于水和醇，溶于苯，氯仿，二硫化碳等。 α-胡萝卜素在绿叶和胡萝卜的根里与β-胡萝卜素共同存在，含量一般较少。其苯溶液的旋光度α]18cd=+385°。在氯仿中的最大吸收量为485-454毫微米。γ-胡萝卜素在生物体内的分布则有限。在氯仿中的最大吸收量为508.5,475,446毫微米。

吃胡萝卜素好

维生素A不能说吃哦，只能说摄取，吸收，的确，维生素A对身体有极大的好处，你胡萝卜里就含有这个啊，所以你吃胡萝卜就好了，但不要多吃哦！如果你是使得皮肤好的话，多吃新鲜水果啊，不仅含有丰富的维生素A，还有维生素B,C.....介意维生素C比维生素A对皮肤更好！

都没用。 维生素还能分开来吃？郁闷哪！ 每种水果都含有全面的维生素，不然不能生长。 用药物维生素只会把皮肤变的粗糙。 维生素是可以把皮肤变好。要喝果汁或吃水果。 但水果是有药性的不能乱吃。 一般人都能吃的就是苹果了。当然西红柿也可以但要生吃。 使皮肤变得更好就得滋阴。得吃肉皮类。如猪皮，鱼皮。 但肉皮类不易吸收所以就得把胃气提高。

胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。通过摄入维生素A在转换到皮肤上发生作用其实是很困难的，因为经由酵素、种种不稳定的变换过程最后到达皮肤的维生素A恐怕都不复存在了。但多食用维生素A食物对肌肤对身体还是有好处的，要记住吃维生素A食物需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。 要记住吃维生素A食物需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。 而且天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素＝0．167毫克维生素A）。 维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成慢性中毒。红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。 富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。 富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克。 只要注意选择食物，不偏食，满足一天的维生素A的需要并不难，但对于乳母、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多。为了预防北方季节性的缺乏，最好在有绿叶菜季节，多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，使体内有一定的贮存。 富含维生素A的食物（视黄醇当量100克） 食物名称 含量 鸡肝15270 猪肝2610 人奶75 牛奶42 鸡蛋432 鸭蛋414 松花蛋 282 河蟹1788 黄鳝900 富含胡萝卜素A的食物（毫克／100克） 食物名称 含量 甜薯（红心） 5．11 胡萝卜 （黄） 4．05 （红） 2．11 菠菜3．87 韭菜3．49 青菜3．20 太古菜 2．63 空心菜 2．14 苋菜1．92 辣椒1．56 芒果3．81 杏1．79