单杠前水平大概得练多久？

单杠前水平大概得练多久？

你好
这个动作有点难
对于没有基础的人
至少要3--6个月
加油吧

单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从图片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。 练习方法：宽握引体向上，这可以加强背肌，每次训练必做50个，至少。悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是v字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。