在练习正位瑜伽里的鹭式动作的时候腿向上伸老是伸不直怎么回事？

在练习正位瑜伽里的鹭式动作的时候腿向上伸老是伸不直怎么回事？

基本功没练好或者身体素质不行，不要强硬的做下去，可以先练习其他简单的体式或者用辅助道具。
鹭式正位瑜伽动作：
1、坐在地面上，双腿向前伸直
2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢
3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿
4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上
5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地
6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步
7、在另一边重复这个姿势

可能是你在伸展双腿时，腰背没有保持挺直的状态，不要为了追求伸展的效果而弯曲脊椎哦！其次，向上抬起伸展的单腿一定要尽量伸直，可降低抬起的高度，但一定不要弯曲单腿哦！

可能是你在伸展双腿时，要背没有保持挺直的状态，不要为了追求伸展的效果而弯曲脊椎哦！其次，向上抬起伸展的单腿一定要尽量伸直，可降低抬起的高度，但一定不要弯曲单腿哦！

腿后侧，也就是臀大肌过紧造成的