坐下来时间久了膝盖疼

我今年快12岁了，每天和一些人打牌，一直坐着不动，坐的1、2个小时膝盖可是疼，挺痛的。晚上回来走了走，在踢毽子还是膝盖疼。晚上回去就不疼了，我拿枕头压了压膝盖就好多了。这该怎么办？

平时多注意膝盖保暖，适当补钙，营养均衡就可以了。