身体的柔韧度

我都16 快17 了 之前没有什么舞蹈基础 但现在在学拉丁 想把柔韧度练好 我还能做到吗？ 骨头都长硬了....

你很年龄很小，经常拉伸身体各部位肌腱和韧带，很快就可以让身体变的柔软。

瑜伽后屈式：双手托住腰部，吸气将胯部往前推，推到不能再推时打开胸腔背部慢慢往后延伸，头自然垂落（像下腰姿势）。在可以保持的位置上保持，自然地呼吸.尽自己所能决定保持的时间，吸气慢慢回到正中，再呼气上身往前往下放松一会紧张的脊椎，慢慢吸气回到正中放松身体。

益处：增强腰椎柔韧性、增强头部血液循环。

瑜伽前屈式：站立，深吸气保持腰身直立，慢慢地呼气自臀部上方开始上身往前往下。双手落于地面（如果可以的话，并拢双腿，双手托住小腿将上身跟腿部拉近直至贴合在一起）保持双腿绷直不要弯曲，保持腰身挺着不要弓背，每一次吸气延伸腰背部，每一次呼气加大下压的幅度，在你可以保持的幅度上保持一会.再慢慢吸气回到正中放松。益处：拉长双腿后侧韧带、美化双腿线条、改善面色、预防和缓解血压、心脏和胃部问题。