初三体育中考训练

本人1.72 56kg 14岁 1000米跑3分49 ，满分3分30 立定跳远2.25 满分2.5 跳绳 本人160+ 满分180+
问下各位体育界的精英们，或是考过体育中考的朋友们， 像我这样 怎么提高啊？？！！（具体可行计划）

雪娥儿ll99 首先，我们没有实心球 - - 其次，我是练跆拳道的，你说的那些动作都知道，我现在是想要一个切实可行的计划！！！！！！！！！！！

现在主要是练立定跳远和1000m跑 离体育中考不到一个月了 大家帮帮忙啊！！！！！！

知道么，你的体育可以的
如果还想提高；
每天晚上都要跑，我觉得带不带沙袋无所谓，关键是每一次都要认真跑，不要求跑出极限，也得有极限的百分之95，你也可以早上到学校跑上个1000米。

如果你选实心球，那么要进行腰背肌练习（我觉得这个相对1000还是比较好练的），每天坚持一组30个仰卧起坐，3到5组，如果有可能，也可以做两头起（不知道你会不会，这个比较累），然后学校如果能够借实心球，你可以放学后借练一会儿，要把腰腹的力量用上，臂力其实只是一部分。

关于臂力联系，你可以做做俯卧撑……（这个也能联系腰背力量……）

跳远，如果是腿部力量不足，大腿可以做蛙跳，小腿可以做提踵，蛙跳30米，起码3组，提踵50个一组，五组左右吧。如果是动作问题……。去请教你的老师吧……差那么多，可能不光是力量问题

不知道你身材如何，如果是比较胖的话，还要注意饮食……训练完不要猛吃肉，会加大乳酸排出量，你会更痛，不要因为肌肉酸痛就停止练习，天天坚持才有效果，控制饮食，练习时不要喝碳酸饮料，肌肉酸痛可以压韧带，会好一些，晚上让你父母帮忙揉一揉，第二天会好很多。

祝你顺利，不克犯懒！

没有什么方法 只有苦练！ 其实中三的学习就好像马拉松比赛 坚持住你就是大赢家 战胜了自己就会有所提高 加油喽~~ 希望你可以有所提高 战胜自己

你放心吧 按照老师 的训练 如果你不是体育特差的那种 基本都可以拿到 28分 以上的， 你在针对你的最差的那项 练练 很容易 通过的 我也是才在初三过来

我是过来人，首先你得肯吃苦！ 练长跑： 1.早上六点起床 1000米的变速跑（弯道匀速，直道加速） 注意：跑完之后 用力拍打自己的双腿，放松 2可见应该应20分钟的活动时间，找几个朋友在球场上慢跑一会。 3下午的时候加大一点运动量！ 跳远： 1每天20 个蛙跳 2练习跳板凳 将十个凳子一直排开 每个凳子之间空有一些余地 一个来回为一组 每天五组 3高抬腿 量力而行 篮球，每天练就可以了 考前准备： 考前三天开始放松 运动量不要太大 放松为主， 记得上场前吃几块巧克力！ 每项考试之间 别让自己的身体凉了 初三时 我就是这样来做的

我是过来人，首先你得肯吃苦！ 练长跑： 1.早上六点起床 1000米的变速跑（弯道匀速，直道加速） 注意：跑完之后 用力拍打自己的双腿，放松 2可见应该应20分钟的活动时间，找几个朋友在球场上慢跑一会。 3下午的时候加大一点运动量！ 跳远： 1每天20 个蛙跳 2练习跳板凳 将十个凳子一直排开 每个凳子之间空有一些余地 一个来回为一组 每天五组 3高抬腿 量力而行

我们宁波可以考篮球的...那个好考 我觉得还是连跳绳和1000米吧，立定跳远这是根据你自身实力的..一般连不上去了 跳绳每天跳就OK了，跑步差这点，加一下油就可以了