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哑铃如何锻炼肱二头肌

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解决时间 2021-02-03 18:43
哑铃如何锻炼肱二头肌
最佳答案
问题一:做哑铃 练肱二头肌 多少组,怎么练。(练的动作要详细) 1 哑铃交替弯举。6 X (10-8)
2 哑铃单臂弯举。6 X (10-8)
3 把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。
4 把每天2次,调整到下一次肌肉不酸痛时在训练,选两个动作,每个动作4组。问题二:哑铃锻炼肱二头肌最好的方法 哑铃弯举是锻炼肱二头肌最好的方法,对肌肉的刺激程度最大!问题三:肱二头肌锻炼方法大全!!不负重不用哑铃!! 如果禒负重 肯定是练不出肌肉的。 肯定要负重。不用器械到是可以做到。用自身负重就能做。
第一 反握引体向上 锻炼二头的。第二 俯卧撑 也能锻炼二头肌。问题四:哑铃练肱二头肌怎么样效果才好 不知你的是30斤重的一个还是一对哟,一口气做快50个,难怪力气猛长 不长肉
动作要领不得法 不是快就能长肌肉的,训练的要领是屈臂上来时要快 到达顶峰收缩时也就是肱二头肌收缩到最大限度时停留片刻,然后慢慢地放下来 再重复动作 动作中不能凭借身体别的部位的力量带上来,只能用意念想着用肱二头肌的力量带起哑钤 一般初练做4-6组 每组为12-16个 组间休息不超过1分钟尽量放松肌肉
你的力气是蛮大的哟,那就更是动作不对了,照我上面说的去做,再看看这个
v.youku.com/v_show/id_XODUxMTYwODA=.html
希望对你有帮助问题五:快速练肱二头肌要多重的哑铃? 常理来说快速练大肱二头肌就要用大重量的哑铃,这样能刺激肌肉快速生长,当然有前提你得有足够的力气来完成。问题六:肱二头肌锻炼方法大全,哑铃怎么练肱二头肌 哑铃只有弯举,没别的方法。问题七:用哑铃练肱二头肌怎么做,做几组每组几个?? 每组8~12个、但我推荐1阀个、一共做4~5组最佳、选择的哑铃要看你的承受能力。要是能一下子做30多个的肯定不合格,做5个就举不动也不行,最好是那种做到12个就有点无力的感觉的,最好。问题八:怎么用有效哑铃锻炼肱二头肌 引体向上和哑铃弯举都可以锻炼肱二头肌。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。问题九:没有哑铃怎样锻炼肱二头肌? 找个单杠或者门沿也可以,反手引体向上。。。我小时候总喜欢做反手正手引体向上,所以后来肱二头肌、肱三头肌还是比较发达的。。。你可以试试。。。HOHO
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