儿子今年14岁 183个子 140体重 跳远能跳两米 垂直跳差不多快碰到篮板 怎么锻炼他的弹跳力？

儿子今年14岁 183个子 140体重 跳远能跳两米 垂直跳差不多快碰到篮板 怎么锻炼他的弹跳力？还有他的肺活量也一般 求具体锻炼方法

如果你很闲的话 建议早上开始 早上记忆好 先是2公里热身 然后20俯卧撑 然后原地跳摸篮板10次要连续 然后点球命中20个每不进一个10个俯卧撑 然后3分球命中10个 每不进一个10个俯卧撑 这是体能与投篮训练 以上除2公里热身外 为一个单位 每次3个循环 没3循环为一组 每天建议2-3组 下面是控球训练 以球场长度 两条线训练 单手从篮球场一边快速运到另一边 换手运回去 就这样来回5次 为一组 如果你是控卫建议每天5-10组 突破 要讲究速度 以球场宽度的两条线训练 从一边用最快的速度跑到另一边迅速摸地面上的线 返回 再次摸线 记住要快来回至少10次 下一种将篮球场的宽度缩短一半 的地方画一条线 肩膀对线 成螃蟹型 从一方迅速跑到另一方 下蹲摸线 返回下蹲摸线 至少10个来回 一天2-3组 以上为高中篮球校队暑假训练课程 如坚持不了可减一些 还有疑问可以问我 望采纳，

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