怎样自我调节？

心情不好、状态不佳、精力不集中的时候

找点时间，出去旅游散散心。

想些开心的事情 或做些自己喜欢的事情 要不就美美的睡上一觉

我们应该忘记过去，放下未来，活在当下。

怎样才能消除烦躁 一、心理准备法 在做事前，应有这样的心理准备：世界上一蹴而就的事是极少的，要做好一件事，都有一定的难度，都要付出艰辛或代价。即使是日常生活小事，要想做得好，也并非轻而易举。这样，遇到难事时，心情自然也不会烦躁了。 二、排列顺序法 倘若手头上要做得事较多，可以先把这些事一件一件地写下来，排一排顺序，看看哪一件事最要紧，哪一件事其次，哪一件可暂且缓一缓，或者从逻辑意义上考虑一下，看看应该先做哪一件事，这样才有条不紊。 三、分割过程法 做比较复杂的事情时，可先把它的过程分割一下，切成若干个相对独立的阶段后，再一段一段地有序地做下去，这样每个阶段就不那么复杂了，做起来也容易得多了，心情当然不会烦躁了。 四、一鼓作气法 当你决定做某件复杂的事情时，可暂时不要想太多，要沉下心，耐着性子，只要选准了目标，又认认真真、踏踏实实，事情就一定能做好。