减肥，男生光喝水不吃饭，应该补充哪些营养物质那些说全？？

减肥，男生光喝水不吃饭，应该补充哪些营养物质那些说全？？

不吃饭是不可以的。
科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

1、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
2、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦！
3、知道您的每日热量需求　大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时　水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入　碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

不吃谷物的

早上中午吃水果蔬菜和适量主食没事的！不吃饭身体受不了的

早上中午正常吃就行，早上七分饱，中午八分饱，油炸，饮料，肥肉，零食，冷饮等高热量食品别吃了

还有维生素都需要的，晚餐不吃。 希望能帮到你，只是说要吃对时间，中午和早餐要吃，晚餐可以不用吃，早餐吃好，中餐吃多点，希望你还是吃点建议你还是运动减肥或者针灸减肥，另外光喝水真心不好，会把健康都减掉，你要多补充蛋白质，采纳我的答案吧

身体尽可能挺直，采取慢跑，每天30分钟不能少于这个数，（跑步完，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或适当延长，所以还是先把其他练好。 二、合理的饮食和休息 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了。 适量的运动+合理的饮食休息这才是减肥的王道，很累的感觉就停下来。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，把手臂撑地、前平板式：俯卧撑的姿势，中午吃到8分饱就行，越近就越练手臂，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了节食减肥，晚餐大概到7分就好。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，两只手轮流来。3、仰卧起坐，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，而且没效果，跑完不能马上冲凉吹风扇，也是坚持时间和上面一样，你会很伤，会后悔的，不过这个动作没有相当实力是做不来的，核心肌绷紧。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。 胸部的锻炼---俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸。1。。 这些只是一些简单的运动知识，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式。 一、适量的运动，然后继续，争取3~4组，减肥成功。。刚刚开始可以借用手的力量。 当然网络爆红的腹肌撕裂者是很不错的选择。 腿部的锻炼---推荐自体重量深蹲，维持姿势30秒，这样可以很好的舒展筋骨和肉、无氧运动： 腹部的锻炼---每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。 以下方式可以练到整个核心肌，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝。一次15~20个，然后休息30~60秒，手臂前伸，与肩同高。 肩膀的锻炼----宽握引体向上是很好的方式。20~30个一组，休息40秒，然后继续，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，幅度大了会造成脊椎问题，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内。 2：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背、游泳、骑单车、爬楼梯等 拿跑步来说，可以给自己一个大大的伸懒腰，核心肌支撑住，腹肌紧绷，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线。 其他有氧方式基本得在50分钟以上才能达到相应的效果：跑步、跳绳，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来，如果有其他问题请采纳本题后：身体站直，双脚张开与肩同宽：有氧运动+无氧运动 1、有氧运动方式，另外发并点击我的头像向我求助答题不易，请谅解，谢谢：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持