怎么制定在校生活用的减肥餐，除了节食，以健康为主的，比如有什么热量低的东东…

我现在越来越发福了，食欲又太好，我想每星期减3斤

非常有幸与你分享我成功减肥的感想！特赠你4个字‘少吃多动’！建议你最好保持每日3餐7分饱！尽可能的少吃米、面等淀粉食物，蔬果肉类首选：青瓜、番茄、冬瓜、胡萝卜、绿豆芽、苹果、鱼、鸡肉＼蛋类都是不错的选择！饭前喝水或汤，饭后半小时不要坐；睡觉前3－4小时不可以吃东西！有空余时间顺便多走路、爬楼梯、跑步。祝你瘦身早日成功，为我们合作愉快加油。希望给予高分采纳，谢谢啦！

食谱一　　早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。　　早午间：吃水果1个。　　 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。　　 午晚间：吃水果1个。　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。　　 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

食谱二　　早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。　　 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。　　 早午间：水果1个。　　 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。　 午晚间：水果1个。　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。　　 睡前：豆浆250毫升。

7天瘦3斤减肥菜单 1、取白菜上半部分，连菜叶与菜梆一起切成小块。

2、把豆腐切块，要记得放在水里泡一会，这样豆腐好切，不会散掉。

3、放很少量油，油热了以后放葱再放大白菜，再加入3碗水煮5分钟，再放入豆腐块，10分钟后放少许盐就好了。

4、准备好面条小把，放进锅里开水煮。煮熟后捞出来放盘子里。 5、将切好的花椰菜用开水煮熟，放在盘中。加盐、味精、调料拌匀。