弹跳力是天生的吗
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解决时间 2021-12-26 03:27
- 提问者网友：孤山下
- 2021-12-25 02:34
弹跳力是天生的吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：千夜
- 2021-12-25 03:39
问题一：人的弹跳力是天生的吗 美国著名弹跳训练法详细日程表
第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第四周：半蹲跳3组，30。提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第五周：半蹲跳4组，25。提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第六周：半蹲跳3组，35。提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第七周：半蹲跳4组，30。提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!
第九周：半蹲跳3组，45。提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十周：半蹲跳4组，40。提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十一周：半蹲跳5组，40。提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十二周：半蹲跳6组，40。提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-325px,第35下......余下全文>>问题二：究竟弹跳是练出来的？还是天生的 天生的有不少，像内特－罗宾逊他175cm却能扣211cm的人，并获得过三界扣篮大赛冠军，他没有刻意练过弹跳：但是后天练习弹跳也是前途无量的，经常练小腿，脚踝的韧性，多练习扎马步，蛙跳，这样效果不错，坚持练一段时间，稍微高一点的人也有可能扣篮。问题三：弹跳力是天生的吗？ 肯定有天生的成分，从小的饮食和后期成长也很大关系，这个就需要咨询医生了！问题四：弹跳力是天生的吗 任何运动素质都有天赋，弹跳力也是有天生的。
你立定跳远成绩不佳，主要原因有这么几个：一是你没有掌握立定跳远技术，不会发力；二是你的腿部力量太差；三是你平时参加体育运动太少了。
针对以上原因，建议你平时加强体育锻炼，多跑跑步，多做一些与发展弹跳力有关的练习，如蛙跳、往高处跳、纵跳摸高、负重蹲起等练习。另外就是学习、掌握立定跳远技术。立定跳远是由预摆、起跳、空中伸展和收腹举腿落地四个技术环节组成。你可以参照图片多多练习。问题五：弹跳力真的只是天生的吗？后天训练真的不管用吗？ 管用，但先天决定了限度问题六：弹跳力后天能练吗? 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问......余下全文>>问题七：弹跳力是不是天生的？我跟腱21cm和中国人是属于长的还是短的？ 如果你是正常成长的话你的跟腱算是很长的了 不过呢 可能你对于弹跳理解有误。 首先，我想解释一个误区，就是有些朋友认为跟腱越长弹跳高度会越高。我想说的是，你们基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更...问题八：弹跳不好怎么练，是天生的吗？ 弹跳好坏肯定有天生成份。比如肌肉类型、跟腱长短等等。当然后天也可以通过练习提高弹跳力的。
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。问题九：弹跳是天生的成分大还是锻炼的成分大 我觉得是后天的，不过也是要靠从小培养得来的。首先是肌肉素质，虽然这部门很大程度上是天生的，但同种人之间天生的差距应该不是很大，第一，肌肉素质可以通过饮食来塑造，比如新疆人一般不吃鸡肉，只吃牛羊肉，他们的身体素质相较之下出色很多，多吃蔬菜，补充纤维素，可以增强肌肉纤维；第二，养成经常锻炼的习惯，可以有针对性的加强腿部力量的训练，这样对增加弹跳肯定是有帮助的，切忌不可半途而废，养成终身锻炼的好习惯，增强体质还延年益寿。问题十：弹跳能力是天生的还是后天锻炼的？ 先天+后天第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第四周：半蹲跳3组，30。提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第五周：半蹲跳4组，25。提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第六周：半蹲跳3组，35。提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第七周：半蹲跳4组，30。提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!
第九周：半蹲跳3组，45。提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十周：半蹲跳4组，40。提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十一周：半蹲跳5组，40。提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十二周：半蹲跳6组，40。提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-325px,第35下......余下全文>>问题二：究竟弹跳是练出来的？还是天生的 天生的有不少，像内特－罗宾逊他175cm却能扣211cm的人，并获得过三界扣篮大赛冠军，他没有刻意练过弹跳：但是后天练习弹跳也是前途无量的，经常练小腿，脚踝的韧性，多练习扎马步，蛙跳，这样效果不错，坚持练一段时间，稍微高一点的人也有可能扣篮。问题三：弹跳力是天生的吗？ 肯定有天生的成分，从小的饮食和后期成长也很大关系，这个就需要咨询医生了！问题四：弹跳力是天生的吗 任何运动素质都有天赋，弹跳力也是有天生的。
你立定跳远成绩不佳，主要原因有这么几个：一是你没有掌握立定跳远技术，不会发力；二是你的腿部力量太差；三是你平时参加体育运动太少了。
针对以上原因，建议你平时加强体育锻炼，多跑跑步，多做一些与发展弹跳力有关的练习，如蛙跳、往高处跳、纵跳摸高、负重蹲起等练习。另外就是学习、掌握立定跳远技术。立定跳远是由预摆、起跳、空中伸展和收腹举腿落地四个技术环节组成。你可以参照图片多多练习。问题五：弹跳力真的只是天生的吗？后天训练真的不管用吗？ 管用，但先天决定了限度问题六：弹跳力后天能练吗? 先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问......余下全文>>问题七：弹跳力是不是天生的？我跟腱21cm和中国人是属于长的还是短的？ 如果你是正常成长的话你的跟腱算是很长的了 不过呢 可能你对于弹跳理解有误。 首先，我想解释一个误区，就是有些朋友认为跟腱越长弹跳高度会越高。我想说的是，你们基本没错较长的跟腱确实有利于弹跳，但跟腱并不是决定弹跳高度的最本质因素，更...问题八：弹跳不好怎么练，是天生的吗？ 弹跳好坏肯定有天生成份。比如肌肉类型、跟腱长短等等。当然后天也可以通过练习提高弹跳力的。
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。问题九：弹跳是天生的成分大还是锻炼的成分大 我觉得是后天的，不过也是要靠从小培养得来的。首先是肌肉素质，虽然这部门很大程度上是天生的，但同种人之间天生的差距应该不是很大，第一，肌肉素质可以通过饮食来塑造，比如新疆人一般不吃鸡肉，只吃牛羊肉，他们的身体素质相较之下出色很多，多吃蔬菜，补充纤维素，可以增强肌肉纤维；第二，养成经常锻炼的习惯，可以有针对性的加强腿部力量的训练，这样对增加弹跳肯定是有帮助的，切忌不可半途而废，养成终身锻炼的好习惯，增强体质还延年益寿。问题十：弹跳能力是天生的还是后天锻炼的？ 先天+后天第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至膝盖的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
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第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
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- 1楼网友：不想翻身的咸鱼
- 2021-12-25 04:59
这下我知道了
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