没有脂肪是不是就可以直接增肌了，做大重量训练？哪种才算大重量呢？一组只能做5到6次的算不算

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解决时间 2021-03-22 12:59

提问者网友：温旧梦泪无声
2021-03-21 15:09

最佳答案

五星知识达人网友：零点过十分
2021-03-21 15:33

首先，健身的最大误区就是：“肌肉是由脂肪转化来的”、“肌肉一段时间不练就变成脂肪了”。
肌肉和力量之所以生长，是由于平时训练时将肌肉纤维轻微拉断，然后再补充适当的营养蛋白，重新生长出来的肌肉会比原来更粗大有力，这就是肌肉增长的原理，而不是所谓的“把肥肉变成肌肉”，因为脂肪是脂肪细胞构成的，肌肉是骨骼肌细胞构成的。如果你想长力量，就要选择每组1-5RM的重量进行训练，如果想要增肌，就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM，是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg，那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次，那么130Kg对我来说就是5RM。
所谓“肌肉一段时间不练就变成脂肪了”，则更是无稽之谈，一段时间不练，肌肉组织会萎缩，如果你的胃口还是像训练时候那么大，就可能会有大量的能量消耗不出去，从而积累起来变成脂肪，所以感觉上是“肌肉变成脂肪”了

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1楼网友：枭雄戏美人
2021-03-21 15:57

可以的

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