哪几种菜可以补充维生素D

哪几种菜可以补充维生素D

富含维生素D的食物
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http://www.519eat.com 更新时间： 来源:519健康饮食
维生素D：维生素D是儿童、孕妇、乳母、老人不可缺少的一种重要维生素。成人缺乏维生素D会患骨软化病；儿童缺乏时，就会发生软骨病。但维生素D在自然界中存在不广泛，而维生素D原（维生素D3）则在许多食物中存在，最丰富的是在鱼的肝脏中。一般妊娠期每日摄入量为10微克。

表5 常见富含维生素D的食物 单位：IU／100g

食物
含量
食物
含量

鱼肝油
8500
奶油（脂肪含量31.3％）
50

大马哈鱼和红鳟鱼罐头
500
鸡蛋（煎、煮、荷包）
49

金枪鱼罐头
232
牛奶（脂肪含量1％～3.7％）
41

奶油（脂肪含量37.6％）
100
烤羊肝
23

脱脂牛奶（罐装）
88
煎牛肝
19

炖鸡肝
67
鲜碎肝午餐肉
15

人造黄油煎猪肝
51
煎小牛肝
14

补钙的最佳时机1、母乳喂养的宝宝，如果哺乳妈妈不缺钙，宝宝在3个月内可以不补钙，只需要从出生后2周开始补充维生素d（也叫鱼肝油），如：伊可新ad滴剂，尤其是寒冷季节出生的宝宝及早产宝宝，更应该注意补充维生素d。人工喂养的宝宝，也应在出生后2周就开始补充维生素d和钙剂。 　　2、补充维生素d和钙剂应该持续到2-3岁。宝宝在3岁后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充维生素d和钙剂了。 　　服用剂量 　　1、一般情况下，维生素d的预防量为：每日口服400—800国际单位。 　　2、1岁以内的婴儿每日口服元素钙100-200毫克。 　　3、1—3岁的宝宝每日口服钙剂300毫克。 　　如何促进钙吸收 　　1、钙剂不应加入牛奶中服用，因为钙在奶中易形成不吸收的钙盐沉淀。 　　2、钙剂的补充必须有维生素d的参与，即鱼肝油的补充，才易吸收。 　　3、补充钙剂的阶段，奶及奶制品是饮食中不可缺少的内容。1岁以内宝宝应仍以奶为主，1岁以上要经常饮奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。 　　4、多晒太阳是宝宝补钙的重要途径。 　　宝宝缺钙的表现 　　一般宝宝若有以下症状是缺钙的表现： 　　1．常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使宝宝头颅不断摩擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。 　　2．精神烦躁，对周围环境不感兴趣，宝宝不如以往活泼。 　　3．夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。 　　4．1岁以后的宝宝表现为出牙晚，有的宝宝1岁半时仍未出牙，前囟门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。 5．前额高突，形成方颅。 　　6．常有串珠肋，是由于缺乏维生素d，软肋骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎。

蔬菜我不大清楚 最好晒太阳啊 可以合成人体需要的维生素 D D1 D2 可能不能合成D3 在 说了现在大家都玩食疗 可依我看 还是多锻炼才有发展 啊