蘑菇减脂增肌食谱怎么做

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解决时间 2021-02-26 02:49

提问者网友：箛茗
2021-02-25 19:47

蘑菇减脂增肌食谱怎么做

最佳答案

五星知识达人网友：持酒劝斜阳
2021-02-25 20:20

用料
各种瘦肉(不带皮不带肥) 50~80g
各种蔬菜（混搭） 50~80g
各种白煮蛋/鹌鹑蛋 1个/5个
粗粮主食（混搭） 100g~150g
豆类/豆制品少许
菌类少许
盐尽可能少
橄榄油/麻油少许
研磨黑胡椒适量
小贴士
千万要吃饱！千万要吃饱！千万要吃饱！重要的事情说三遍！让自己饿着下一顿会更饿一不小心吃更多！
所有的蔬菜豆制品都放水里煮，煮的时候撒点盐即可。
煮杂粮饭或者芋头紫薯也是煮好蒸好并且可以组合搭配。
土豆可以少油煎或者做成土豆泥，配上黑胡椒碎很香很好吃。
每顿饭有个鸡蛋或者几个鹌鹑蛋最好！
肉的话吃瘦肉绝对不要吃皮或者肥肉，不可以吃红烧的最好不要吃猪肉，羊肉牛肉要少吃，一周一次最多了。鸡肉鸭肉（去皮）鱼肉虾肉天天吃也没关系。
有时候主食会吃乌冬面或者意大利面，可以用盐水煮完捞起后少放点麻油或者橄榄油拌着吃，很香的。
不吃单纯的白米饭。（可以白米+糙米）
其实不需要红烧，油炒的料理也很方便，甚至可以准备三天六顿的伙食，食材品种组合越多越好，主要素荤分开来保存即可。吃的时候合并起来微波炉转1-2分钟就可以吃啦！

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1楼网友：北方的南先生
2021-02-25 21:03

任务占坑

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