新手暑假两个月的健身计划，求各位大神给点建议。

新手暑假两个月的健身计划，求各位大神给点建议。我是打算早上去一次健身房下午再去一次健身房，饮食我会控制，就是不太清楚要怎么练肌肉，跑步我可以跑个一个多小时。健身房里的课程有用吗？一礼拜下来是否需要休息？早上的饭菜应该怎么吃？本人身高170，体重一百四十多

[前期准备]
很久不运动，体能完全跟不上了，3月份我开始了晨跑，每天6点起床，把粥的材料弄好放进电饭煲，我就去跑步了，每周5次左右，最开始跑4 5分钟已经不行了，一个月以后我已经可以跑10公里了。但是那时候对饮食控制没有概念，所以体重并没有变化。最开始跑步的时候每天都很累，而且白天很困，可能是身体没适应，一个月以后明显感觉精力充沛了，早上去公司的时候同事跟你说起不来床，差点迟到的时候，其实你已经晨跑完，洗了澡，吃了一顿丰盛的早餐，那种感觉真的很棒，因为你比某些人更好的利用了早上宝贵的时间。

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