抗击打训练出来的肌肉厉害吗

这样的锻炼速度快吗，只这样锻炼出来的肌肉会有力量吗

这样只会使你的抗击打能力变强，对肌肉的爆发力和耐力没多大的帮助。

楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。 5，金鸡独立。每次最少站2分钟。提高身体平衡感． 6．练步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法 7.最好找个人实战．一来提高实战水平，二来也可以练抗击打能力．

对肌肉没什么太多帮助 练出来的都是死肌肉，没什么力量可言的