帮我制定一份详细的训练计划
怎么样能提高上篮中的滞空能力。最好能是要在家里能够练习,不需要买一些昂贵的器材。
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解决时间 2021-06-09 01:12
- 提问者网友:你给我的爱
- 2021-06-08 10:40
最佳答案
- 五星知识达人网友:行雁书
- 2021-06-08 12:14
提高上篮的制空能力?!我个人觉得需要提高上篮的出手速度才是明智的。并不是你上篮的时候跳得越高越好。面对防守者比你要高要壮的,上篮最好用平勾手。另一只手记得挡住对方封盖。练弹跳的话就练跳台阶和蛙跳。重要的是能每天坚持练。如果你能受得住的话可以绑沙袋跳。
关于提高篮球水平,最开始还是要先提高投篮水平,外线定投和急停跳投。投篮手势必须正确,还有整个身体协调性。要真正练好这个可以提升一个档次(如果你自身身高也很高的话)。然后练突破。一般靠第一步速度把对方过了,可以练练腿的爆发力和一些假动作。最好还是去健身房锻炼身体,毕竟篮球最基础的就是身体素质而不是技术。
关于提高篮球水平,最开始还是要先提高投篮水平,外线定投和急停跳投。投篮手势必须正确,还有整个身体协调性。要真正练好这个可以提升一个档次(如果你自身身高也很高的话)。然后练突破。一般靠第一步速度把对方过了,可以练练腿的爆发力和一些假动作。最好还是去健身房锻炼身体,毕竟篮球最基础的就是身体素质而不是技术。
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- 1楼网友:猎心人
- 2021-06-08 16:08
更简单的方法,带着重的沙袋去打篮球,多练带球,突破,和脚步移动
- 2楼网友:酒醒三更
- 2021-06-08 14:53
最简单也最实用的方式有两个:一个是仰卧起坐,睡在床上来也可以做这个,可以提高腰腹力的。还有虎握撑,这个可以提高力量,对滞空上篮也重要。每天坚持下去,如果你是学生就中午休息的时候做,和晚上睡觉时候。能练多少就多少,练到精疲力尽为止,那样也容易睡着
- 3楼网友:蕴藏春秋
- 2021-06-08 14:22
推荐一个更好的方法。这个方法是我在篮球书上看到的。而且我自己也亲身试过。效果很不错
我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试
当然还有其他方法。看你个人意愿。我只是说说个人看法而已
- 4楼网友:纵马山川剑自提
- 2021-06-08 13:22
滞空主要是靠腰腹力量和身体协调性。最简单的就是仰卧起坐,对腹肌锻炼有较大效果,腰部力量嘛,如果你不想去健身房,就试试背部紧贴柱墙,记住不要靠在墙上 是贴住,然后慢慢下蹲做马步状,上下坚持15分钟左右吧
- 5楼网友:过活
- 2021-06-08 12:23
说好滞空,前提是你的弹跳高度,然后再腰上到手上的动作。每天抽出时间趟在床上举着哑铃不停摇,累了休息一下继续做。手机上不方便说那么详细了。
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