胸肌练出问题了

我这段时间一直做俯卧撑···额···现在做的有一块肌肉没有长····右边的最下面。。。别的地方都有效果，，就那一个角没有效果···难看 的很呐···高手告诉我该怎么半

你可以继续做俯卧撑，不过做得换个姿势，比如以前是双手同时使劲做俯卧撑的，而现在则改成半斜做，左手起个平衡作用，而右胳膊起到撑起身体的作用，时间长了你右胸会得到有效的发展的。

两个办法，一是继续做，直到做出来为止。二就是停止做，使得肌肉渐渐松弛。

1、买副哑铃，要可调整重量的那种，体育器材店有售 2、躺床上，两臂垂直床面伸直，肩部紧贴床面，体会胸*部肌肉绷紧的感觉，可以用一只手触摸*胸*部肌肉看是否绷紧 3、将哑铃调整到合适重量（建议每个5~10公斤起练），躺床上，大臂平贴在床上并与躯干垂直，小臂与床面垂直，手握哑铃并缓缓推举至手臂完全伸直并垂直于床面，再缓缓放下回到大臂平贴床面的状态，如此做10次为一组，建议每次锻炼做4~5组，每两组之间最多休息1分钟。在推举哑铃过程中，肩部始终要紧贴床面，不能离开，不能使用肩部过分发力，否则练的就不是胸肌而是肩部肌肉了 4、始终要体会胸*部肌肉绷紧的感觉，如果推举完3组胸*部完全没有充血的感觉，可能重量太轻，也可能是没有绷紧胸*部肌肉 5、做完4组后，休息10分钟，做4组俯*卧*撑，每组10~20个，直到你撑不起来为止 6、哑铃重量一定要合适，不要太重，否则你的床和你本人可能都有危险，切记 7、这只是初学阶段。如有问题，及时沟通