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腿部柔韧性如何练习?经常反弹,还有,如何练横叉和竖叉?单纯的拉韧带吗?

答案:3  悬赏:30  手机版
解决时间 2021-04-04 08:42
练了就能压开,两天不练就又回去了,如何能练完不反弹呢?
最佳答案
具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
横叉训练
1. 岔开两腿慢慢下,不要一下下到极限,脚尖指向正前方,上身直立,双手自然下垂或者握拳放在腰部两侧。比如第一组打开到90度,全身放松闭眼深呼吸,耗20秒,自己收腿起来。过个半分一分钟,继续慢慢下,下到120度左右,继续耗20秒起来。
2. 以横叉的姿势下到极限(不能是疼得要命的极限啊),然后屁股下面垫一叠书,就以横叉的姿势坐在书上耗着,耗个20分钟或半小时更好。
3. 3.瑜伽里的“坐角式”。坐下两腿打开,左腿压压,右腿压压,然后向前坐坐再打开点。这个动作放最后连,它对胯关节的直接拉伸作用比较小,是复合性动作,可以练到大腿后侧和胯关节两部分韧带,基本属于练后放松了。
竖叉练习:
1.在床上坐舒服了然后得把脚掌顶在某个地方。如果床靠墙的话最好,让脚掌垂直于小腿,整个脚底贴着墙。我们一条腿一条腿的练。当练习左腿的时候,盘起右腿,把右脚的脚踝放在左腿膝盖和大腿的连接处上方(放在膝盖上脚疼,放在大腿上大腿一会就麻了,都不妥)(随着柔软程度的提高,右腿的姿势可以不受限制,甚至可以用右大腿压着膝盖顺便做些拉伸练习),这样就可以用自身的力量使练习的腿不能弯曲。然后身体往前方(注意,不是下方)弯腰下压慢慢感受吧。大致有疼痛感后坚持10~15秒疼痛稍微缓解后继续向前,直至实在不能坚持疼痛无法消失以后坚持1分钟。
全部回答
接着压 我原来也是
我是过来人,我明白,那玩意不坚持一个月绝对拉不开。拉开了每周拉一次就能保持永久不反弹。
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