有氧运动的分类

有氧运动分那几类?

有氧运动的定义及有氧运动的项目
有氧运动是使用身体的大肌肉群，持续做长时间有节奏的一种运动模式，其功能具有强化心肺循环机能，增强全身性的耐力，改善血液的质和量，减少身体脂肪，降低心血管疾病罹患率 ，以促进身心健康，提升生活质量。

1、慢跑、快步走、健走，年龄大者或腿部有运动伤害者则适合后两项

2、游泳、水中有氧运动，老少咸宜且全身性的有氧运动需有成熟的泳技才能不停的游，但下水不一定要游泳，只要利用水中的环境，不停的走跑跳或随着音乐的快缓手足舞蹈一番，便能使您在水中享快乐的有氧时光，达到有氧运动的效果

3、有氧舞蹈，1960年末期，由美之苏珊将Dr.Cooper之有氧运动论以舞蹈基本动作伴随强烈的音乐节奏表现出来，热情奔放，心情舒畅，虽是汗流浃背，却深受女性的喜爱

4、另外如登山健行及骑脚踏车

无氧运动不能严格的把它归类哪些运动，首先定义一下，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 楼主要特别注意的是，无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 希望对您有所帮助！~