训练完后退很疼很酸，有什么方法一夜之间就能缓减疼痛的办法？

急急

热身运动是一定要做好的，活血，还可以提高你的训练效果，减少受伤。
运动后一定要做放松运动。肌肉酸疼是由于剧烈的运动，你的肌肉细胞在做无氧呼吸，就会产生乳酸。由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。
其实这是很正常的过程，晚上休息好，温水澡放松，都可以。在身体酸痛的时候减小运动程度。多做有氧运动，比如慢跑，散步。把各种运动的结合好，不要一味的做剧烈的无氧运动，这样才会有很好的效果。
呵呵，希望对你有用。。每一次运动完拍打拍打你所运动的肌肉