俯卧撑怎么练上胸肌

俯卧撑怎么练上胸肌

问题一：俯卧撑怎样的姿势最快最有效练好胸肌？ 俯卧撑，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到胸肌中束（呵呵、、也就是乳沟）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组 等距：每组力竭为止，4~6组 宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组问题二：怎么样做俯卧撑才能练胸肌？ 给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼的方法注重简单实用，很多时候我在网上看到别人问，说怎么样可以快速把某某肌肉练起来，其实没有什么捷径，锻炼这个东西它不像我们日常生活中的其他事情：努力了不一定有回报。锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。
我们大多数人的目的是把胸肌变大，在此之前，我先讲下对于少部分胸部脂肪较多的人，如果楼主不是这种人的话就跳过这一段，你的任务是比别人要多一点，多出来这一部分就是把脂肪消耗掉，然后再增肌，办法很简答：跑步。在我所有的锻炼方法中，跑步对于体型较胖的人来说是第一步，只有跑步是最有效、也是最健康的减肥方法，每天晚上（为什么是晚上后面讲）坚持跑30分钟以上，不需要很快，也不是越久越好，跑步是为了让脂肪开始燃烧，科学研究表明，人在有氧运动三十分钟后才开始消耗脂肪。所以如果你不能坚持半个小时，那就不要跑了，但这一步真的没有你想得那么难，跑步只要你控制速度再加上一点点毅力，绝对可以轻松应对，而且一旦你形成习惯，你会发现自己的精神状态好了很多，就算下面讲的增肌你没有做，你的生活也会因为跑步多一层乐趣与健康。
小结一下，建议身体较胖的朋友每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。
首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。 ......余下全文>>问题三：俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式吗？ 杠铃卧推才是最好方式..
1.对于没有杠铃来说,俯卧撑是替代办法..但注意要随时加身体重量比如背个包,包里装东西.因为肌肉适应一定的重量后...对肌内就没什么剌激了..哪怕你能做1000个俯握撑也只长得了耐力,力量块头这两样基本不会有变化.
2.哑铃来说,你两个有40斤,用他初练练卧推估计可以,但中长远来说,很轻..不够.
3.可以玩哑铃飞鸟,,你这份量够了,但骸个动作是修胸作用大.对胸肌中缝有帮助..维度帮助不大.
4.在家无杠铃,可以找些替代办法,比如我就用大箱子,里面装东西.最多可以加到100斤左右,(在加多箱子受不了)对于业余健身的来说,这份量足够了.问题四：做俯卧撑如何才能最大限度锻炼胸肌？ 手指向前即可，手间距和你锻炼的胸肌部位有关，手间距越窄，越能锻炼到胸肌的中间，即突现乳沟，手间距宽则锻炼胸肌的外侧。另外身体的角度也和锻炼的胸肌部位有关，脚部越高，刺激的胸肌部位越高。比如把脚垫高，就可以锻炼到胸肌的上部。如果要刺激胸肌最下部，就要做双杠曲臂，就是双臂在双杠上撑起自身。一般负重练习都是以金字塔方式进行的，组数为5－8组，第一组比较轻，为了热身肌肉，第二组增加重量，第三组开始用正常重量练习。每组8－20次最好买一副俯卧撑架亥这样可以充分下压身体。问题五：俯卧撑怎么做练胸肌 练胸肌?
你用自己的脑袋想一下.双手窄于肩练的是胸肌?根据我十年以上的运动经验哪是练二头肌的.双手宽于肩练的是手臂?什么部位的肌肉?说反了吧?我现在虽然是一个车祸后的二级残疾人但每天洗澡之前都运动运动.已经形成习惯之一.(由15.5岁开始练到现在32岁.刚开始只是无聊打发时间.谁知道练出肌肉来了.)你如果按暴力猫2011的方法我敢保证你练半年都没有什么效果.他的方法根本不对.用脑袋想一下嘛.(做事情方法不对只会令你瞎忙.付出了努力但又得不到成果有什么用?谁不知道钱多好啊?银行有很多钱你怎么不直接去拿?)双手宽于肩膀练的是胸肌和一头肌.(双手打开距离有50-70厘米.)窄距练的是二头肌.(你可以尽管去问问健身房的人或教练这对不对.)问题六：胸肌怎么才能练上半部分，俯卧撑怎么练效果好？ 俯卧撑吧,分组,每天做个一两百个,然后逐渐增加.争取每次练到第二天会有肌肉酸痛感喊有效的,我的肱三头就是这样练出来的.胸肌自然得到了很好的锻炼不妨试试俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。问题七：做俯卧撑怎样炼上部胸肌 有两个要点：
1、下斜式俯卧撑，就是脚丫子垫高做俯卧撑，一般的要求是手臂伸直的时候，身体是平的。
2、还是下斜，做的时候手掌向内，就是手指尖对着手指尖。
如果按照你说的只做低姿的，能锻炼上部，但是做出来的胸肌是圆的。
手掌朝内相对后，做出来的胸肌是方的——这才是你的目标。
禒兄你现在一试就知道，这么做完以后，靠近锁骨的整片胸肌都会很酸，说明上部的内外侧都锻炼到了。而且，你会发现做的数量比昨天多了。问题八：俯卧撑练胸肌，要怎么练才是正确的 圆胸是胸肌下部中间沟薄弱导致，一海作爆发力动作胸肌中缝就薄弱，爆发力胸肌外侧受力多。注意做动作时要慢、要柔和，上4秒，下4秒。双手间距不要太宽，间距越小对中缝刺激越好。问题九：请问每天做多少个俯卧撑才能练出胸肌！ 为什么还有那么多看似很精确的'肌肉专家哄人？ 如果你能做100组，难道他让你做20组就够了吗？ 所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得 1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。 注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。
采纳哦