23岁男生胳膊太细肚子却大 麻烦给我定个健身计划

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有两个锻炼的动作你可以使用：
1、俯卧撑。两天练一次。每次训练3组，每组至少10个，可以逐渐增加每组的个数，但最多不要超过25个。组数也可以增加，但不要超过5组。这个动作主要锻炼胸肌、肱三头肌（就是上臂后面的肌肉群，前面是肱二头肌）、腰腹力量。
2、锻炼手臂的话可以用哑铃做屈臂。做的时候要锁定上臂，或者可以把手肘轻轻的夹在肋骨旁，只运动前臂做弯曲动作，集中锻炼肱二头肌。3-4组，每组8-12个。如果你每组可以做超过12个，就增加哑铃的重量。因为超过12个主要是训练耐力，而不是增涨肌肉块了。
3、跳绳。有氧运动是减肚子的最有效办法。仰卧起坐的功效相比之下功效甚微。
做俯卧撑和哑铃屈臂时（特别是哑铃屈臂），精神要集中，注意力放在运动的肌肉块上，这样训练效果会更好。因为你在家锻炼，不知道你有什么锻炼器械，所以只能给你粗略的介绍一下。

打篮球 相当不错全身运动，在家的话就俯卧撑 仰卧起坐

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

跳绳啊。游泳啊，跑步啊，打羽毛球啊